Postures de yoga à éviter avec les hernies discales

Les disques spinaux sont mous et procurent un coussin entre les vertèbres. Ils ont une enveloppe extérieure qui maintient le centre doux intact. Une hernie discale est la rupture de l'enveloppe extérieure qui permet à tout ou partie du centre mou de sortir. Les hernies discales guérissent généralement de leur propre chef, mais si vous pratiquez régulièrement le yoga, il y a des poses que vous devriez éviter et d'autres poses que vous pouvez effectuer avec des modifications. Consultez votre physiothérapeute au sujet de votre pratique du yoga.

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Évitez de contourner la colonne vertébrale

Les courbures vers l'avant sont populaires dans la plupart des cours de yoga, mais ce sont les poses que vous voulez éviter en cas de hernie discale. Roger Cole, un professeur certifié de yoga Iyengar, déclare que vous devriez éviter de vous coucher devant les hanches, que vous soyez debout ou assis. L'arrondi de la colonne vertébrale incline les vertèbres l'une vers l'autre. Si vous avez une hernie discale, deux vertèbres entourant la hernie discale peuvent pincer les nerfs et créer une plus grande douleur. Les virages vers l'avant peuvent également aggraver votre état et prolonger le temps de récupération.

Julie Gudmestad, physiothérapeute et professeure de yoga Iyengar, indique que la force abdominale aidera à protéger le dos, mais se concentrer uniquement sur les exercices abdominaux peut augmenter la blessure. Une hernie discale peut être le résultat de muscles abdominaux surmenés et de muscles du dos affaiblis. Évitez les poses telles que le bateau et la vache, qui sont à noyau intensif et peuvent entraîner une courbure de la colonne vertébrale. Si vous avez des muscles du dos faibles, les poses focalisées sur le noyau manqueront d'intégrité et entraîneront une flexion vers l'avant au lieu d'une longue colonne vertébrale et d'une poitrine soulevée.

Yoga pendant le processus de récupération

En dehors des virages en avant et des exercices intensifs de base, évitez toute pose de yoga qui cause de la douleur. Selon l'emplacement de votre disque hernie, les poses de yoga que vous pouvez faire confortablement varient. Certaines personnes souffrant de hernie discale peuvent trouver utiles les rebondissements de la colonne vertébrale, mais d'autres personnes peuvent ressentir une douleur débilitante. Si vous continuez à assister à des cours de yoga, informez votre instructeur de yoga de votre blessure afin qu'il puisse vous suggérer des modifications et des substitutions pendant votre entraînement. Optez pour des cours de yoga qui sont réparatrice et douce dans la description par opposition aux types athlétiques, tels que le vinyasa ou le yoga de puissance.

Les poses qui peuvent aider

Les poses les plus utiles pendant votre processus de rétablissement seront celles qui maintiennent la colonne vertébrale droite, allongent les ischio-jambiers et renforcent les muscles de votre abdomen et de votre dos. Les poses en position couchée - celles qui sont couchées - sont utiles parce que le plancher protège la colonne vertébrale contre la courbure. Vous pouvez poser la grosse orteil couché en étant allongé sur le sol, en soulevant votre jambe droite et en accrochant l'index et le majeur de votre main droite autour de l'orteil pendant que vous étendez la jambe.Répétez cela de l'autre côté. S'il est difficile d'utiliser vos doigts, envelopper une ceinture ou une courroie autour du bas de votre pied. Vous pouvez faire un angle d'inclinaison fixe en vous allongeant à plat sur le dos, les bras s'étendant sur le sol de chaque côté et rapprochant la plante des pieds afin que les jambes forment une forme de diamant.