Lucky Charms, une céréale à base d'avoine avec des morceaux de guimauve fermes, peut être magiquement délicieux - comme le prétend le lutin dans les publicités emblématiques - mais il est également très nutritif. General Mills a introduit cette céréale dans les années 1960, et depuis que le gouvernement fédéral a ordonné l'enrichissement en vitamines et minéraux de la farine en 1941, Lucky Charms a toujours été une bonne source de vitamines et de minéraux. Il contient une bonne quantité de sucre, cependant, cette céréale de petit-déjeuner sain ne peut pas être un bon choix pour tout le monde.
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Calories et matières grasses
Une portion de 3/4 tasse de Lucky Charms contient 110 calories. Ajouter du lait ajoute des calories, bien que vous ayez besoin de plus de calories pour bien commencer votre journée: Allez demander à Alice, le service de questions-réponses sur la santé de l'Université Columbia, note que votre déjeuner devrait contenir entre 350 et 500 calories. Les céréales Lucky Charms contiennent également 1 g de gras, ce qui ne représente pas beaucoup de gras dans votre alimentation. Vous ne devriez pas consommer plus de 20 à 35 pour cent de vos calories provenant de la graisse.
Glucides et protéines
Une portion de céréales Lucky Charms fournit 22 g de glucides, un macronutriment que votre corps utilise principalement pour l'énergie. Vous devriez consommer 130 g de glucides par jour, bien que vos besoins puissent différer si vous avez un style de vie particulièrement actif. Vous consommerez également 2 g de protéines par portion. Ajouter du lait à la céréale renforce quelque peu votre apport en protéines.
Vitamines et minéraux
Manger un bol de porte-bonheur vous aide à obtenir l'acide folique dont vous avez besoin chaque jour, car une portion contient 50 pour cent de l'apport quotidien recommandé. Ceci est important si vous êtes enceinte ou si vous essayez de devenir enceinte, car l'acide folique aide à prévenir certaines malformations congénitales. Une portion fournit également 25 pour cent de la thiamine, vitamine B-6, zinc, fer, vitamine B-12, riboflavine et niacine dont votre corps a besoin chaque jour, ainsi que 10 pour cent de l'apport quotidien recommandé en vitamines A, C et D et le calcium.
Sodium
Tandis que Lucky Charms ne contient pas de hauts niveaux de sodium, il en contient suffisamment pour être remarquable. Une portion contient 190 mg, et cette quantité peut contribuer à votre risque d'hypertension artérielle si vous mangez un régime riche en ce minéral. Vous devriez limiter votre consommation de sodium à 1, 500 à 2, 300 mg par jour. En plus de l'hypertension, le sodium dans Lucky Charms peut augmenter votre risque de rétention d'eau.
Sucre
Une portion de céréales Lucky Charms contient 11 g de sucre, ou 19. 1 à 43. 6 pour cent de la limite quotidienne recommandée. Un excès de sucre dans votre alimentation peut vous faire prendre du poids. Trop de sucre dans votre alimentation peut également contribuer à la carie dentaire, entraînant des caries et d'autres problèmes dentaires.
