Si vous avez construit vos biceps à une taille respectable, vos avant-bras devraient avoir leur propre taille, donc vos bras semblent équilibrés. En outre, les biceps forts ne sont pas très bons à moins que le reste des muscles de vos bras - les avant-bras inclus - soient assez forts pour les aider et les soutenir tout en les soulevant, les poussant et les tirant. Vous pouvez sentir la brûlure dans vos muscles de l'avant-bras lorsque vous effectuez des pullups, de sorte que vous savez qu'ils tirent un certain bénéfice de l'exercice.
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Utile
Lorsque vous faites des pullups, vous ciblez les muscles latissimus dans votre dos, mais il y a toute une liste de muscles qui aident vos muscles. avec l'exercice. Votre brachioradialis - l'avant-bras - est sur cette liste. Parce que vous les engagez lorsque vous faites un pullup, ils sont un exercice utile pour aider à construire les muscles de l'avant-bras.
Fréquence
La fréquence à laquelle vous devez effectuer des pullups dépend de vos objectifs. Vous ne devriez pas les faire pour avoir de gros avant-bras parce qu'ils ne se concentrent pas sur vos muscles brachioradialis. Mais si le but est de travailler votre lats, puis deux fois par semaine - tous les trois jours - est une fréquence efficace. Si votre objectif est d'augmenter le nombre de pullups que vous pouvez faire, trois fois par semaine - tous les deux jours - est le régime recommandé par Brett Stewart dans son livre de 2011 "7 semaines à 50 Pull-Ups".
Protocole
Tout comme le reste de vos muscles, vous devez laisser vos avant-bras se reposer entre les séances d'entraînement pour maximiser leur potentiel de croissance. Cependant, étant donné qu'ils sont des muscles synergistes qui aident avec de nombreux mouvements de bras, il est difficile de leur donner le repos dont ils ont besoin entre les séances d'entraînement pour leur croissance. Matt Siaperas, un entraîneur personnel à Hardbodies Gym dans l'Idaho, dit que pour la construction d'avant-bras, il recommande qu'un client fasse des exercices qui se concentrent sur l'avant-bras une fois par semaine et se reposer au moins 24 heures avant de faire des exercices. les avant-bras en tant que muscles assistants, tels que les tractions. Vous pouvez le faire soit en prenant un jour de congé de l'entraînement de résistance pour faire du cardio, ou faire un entraînement des jambes le lendemain après avoir travaillé vos avant-bras.
Exercices sur l'avant-bras
Faire des exercices deux ou trois fois par semaine, ainsi que d'autres exercices tels que les déroulements de câbles et les rangées verticales, agissent un peu sur les muscles de votre avant-bras. Pendant la séance d'entraînement où vous vous concentrez sur les avant-bras, faites des exercices de curling tels que des boucles de marteau, des boucles de prédicateur, des boucles inversées et des rouleaux de poignet.
