Le corps est composé de graisse et de masse maigre. La masse maigre, ou LBM, est essentiellement tout type de tissu autre que la graisse. Lorsque vous avez une masse corporelle élevée, vous avez également un faible pourcentage de graisse corporelle et une grande quantité de muscle. C'est pourquoi la masse corporelle maigre est souvent appelée «masse musculaire maigre». Faire du vélo est une activité qui présente des avantages pour la santé, mais elle ne renforce pas la masse musculaire.
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Calories vs muscles
L'entraînement en force et l'entraînement cardiovasculaire sont deux types d'exercices différents. Lorsque vous vous entraînez, vous soulevez des poids lourds pour une série de répétitions dans un court laps de temps. Lorsque vous faites du cardio, vous effectuez des mouvements répétitifs encore et encore pendant une longue période de temps. Cela vous permet de brûler des calories, mais pas de gagner une grande quantité de muscle. Le vélo est un type d'exercice cardiovasculaire, c'est pourquoi il ne construit pas beaucoup de muscle.
Intensité accrue
Lorsque vous pédalez en vélo ou que vous augmentez la résistance sur un vélo d'exercice et que vous vous tenez debout en pédalant, vous êtes obligé de travailler vos muscles plus fort. Cela ne vous apportera toujours pas beaucoup de muscle maigre, mais cela augmentera l'intensité de vos muscles. Ajoutez à cela le fait que vous brûlez de la graisse tout en vous entraînant et vous améliorerez votre définition musculaire. Les principaux muscles activés pendant le vélo sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Endurance musculaire
Le vélo pourrait ne pas développer beaucoup de force musculaire, mais il développe une endurance musculaire. C'est la capacité à effectuer des répétitions cohérentes pour une période de temps prolongée contre une résistance à la lumière. L'endurance musculaire est pratique si vous êtes un athlète compétitif ou récréatif dans les épreuves cyclistes.
Pour votre santé
Même si vous ne gagnez pas de muscle maigre en faisant du vélo, vous bénéficiez de nombreux avantages pour la santé. Cela a lieu chaque fois que vous faites de l'activité physique. Une activité physique régulière peut aider à abaisser la pression artérielle, réduire les taux de triglycérides, augmenter le taux de bon cholestérol et réduire les sentiments de dépression et d'anxiété. Le but est de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
Extra Element
La meilleure façon de gagner du muscle maigre est de faire de la musculation en même temps que des exercices cardiovasculaires. La musculation va construire vos muscles et cardio réduira votre graisse. Si vous essayez de construire vos muscles de la jambe, effectuez des exercices comme les squats, les presses de jambes, les fentes, les step-ups et deadlifts. Utilisez les poids les plus lourds que vous pouvez manipuler, visez de huit à douze répétitions et faites trois ou quatre séries. Les jours de repos de votre entraînement en force, faites du vélo à l'extérieur ou utilisez un vélo d'intérieur à l'intérieur.
