Quand tu penses abs, pense cardio. Un vélo elliptique et un tapis roulant peuvent vous aider à perdre du gras et à créer une définition dans vos abdominaux. Les obliques, qui courent en diagonale à travers les côtes, et le rectus abdominis, ou votre «six-pack», peuvent bénéficier de l'entraînement sur ces deux machines.
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Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire est effectué en continu pendant une période prolongée; impliquant les bras, les jambes ou les deux en même temps. Pour une meilleure définition dans vos abdominaux se tourner vers un exercice de cardio brûlant les graisses. Pour vos besoins, l'elliptique et le tapis roulant sont de bons choix. La chose importante est que vous exercez assez longtemps pour atteindre la perte de poids.
Contraction abdominale
Le tapis de course et l'exerciseur elliptique sont tous les deux actionnés à partir d'une position debout sur laquelle vous devez serrer vos abdominaux pour maintenir une bonne posture et un bon équilibre. Puisque vous déplacez constamment vos pieds de la ceinture tout en courant ou en marchant, le tapis roulant vous oblige à travailler vos abdominaux légèrement plus, mais vous devez toujours garder vos abdos serrés tout en poussant et en tirant les poteaux sur un elliptique.
Forme parfaite
Une bonne forme à la fois sur l'elliptique et sur le tapis de course aura un effet positif sur vos abdos. Lorsque vous utilisez le tapis de course, ne placez jamais vos mains sur la main courante. Ne l'utilisez que pour la première fois sur la machine. Si vous vous penchez sur la rampe, vous ne retirerez pas seulement le travail de vos abdominaux, mais vous vous tromperez aussi de dépenses caloriques. Lorsque vous utilisez l'elliptique, gardez vos pieds à plat sur les pédales, les épaules levées et le dos droit. Déplacez vos bras et vos jambes d'avant en arrière en douceur et en alternance.
Entraînement à haute intensité
L'intensité à laquelle vous faites de l'exercice aura un impact sur votre entraînement abdominal. Chaque fois que vous faites du sprint sur le tapis roulant ou que vous vous entraînez à un rythme plus rapide sur l'elliptique, vous devez contracter vos abdos avec plus d'emphase qu'avec un entraînement d'intensité modérée. Cela produit une puissance maximale au cours de laquelle vous brûlez un nombre plus élevé de calories pendant et après l'exercice. L'effet persistant de cette dépense calorique est appelé excès de consommation d'oxygène après l'exercice. En utilisant le tapis de course ou elliptique de cette façon, non seulement vous sentir vos abdos travailler, mais vous aussi perdre du poids sur votre estomac plus rapidement. Votre meilleur pari est d'alterner entre haute et basse intensité.
Impact
Si vous souffrez d'excès de graisse abdominale et de problèmes articulaires, votre meilleure option est l'elliptique. Les machines elliptiques causent moins d'impact sur les hanches, le dos et les genoux que les tapis roulants.
