Ressentir vos crampes musculaires est comme des nœuds douloureux qui ne vont tout simplement pas se détendre. Déterminer la cause de la crampe musculaire, cependant, peut être un peu plus insaisissable. Plusieurs causes peuvent être à l'origine du problème, comme un traumatisme, une maladie, une fatigue, un étirement excessif, une déshydratation et d'éventuels déséquilibres minéraux. Avant de prendre des vitamines ou des suppléments minéraux pour soulager l'inconfort, obtenez d'abord l'approbation de votre médecin.
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Vitamine E
Dans une étude de 1974, 42 hommes et 83 femmes ont reçu des doses quotidiennes de 400 UI de vitamine E pour des crampes nocturnes modérées à sévères. Après seulement une semaine, parmi tous les bénéficiaires de la vitamine E, seulement deux n'ont pas connu de changement appréciable, a noté l'article du Dr Samuel Ayres Jr. et du Dr Richard Mihan dans le "Southern Medical Journal". L'étude a expliqué que, avec l'effet antioxydant, la vitamine E facilite également l'absorption d'oxygène dans le métabolisme qui peut être la raison de ces résultats positifs. L'apport nutritionnel recommandé, RDA, pour les adultes prenant de la vitamine E est de 22,5 UI, bien que l'apport maximal tolérable, UL, soit de 1 500 UI.
Magnésium
Parmi les 25 g de magnésium dans votre corps, 27 pour cent est dans vos muscles, selon l'Institut Linus Pauling. La carence en magnésium peut être plus fréquente que ce qui a pu être réalisé, ce qui peut se produire dans les crampes musculaires, affirme un article de 1996 de D. L. Bilbey et V. M. Prabhakaran dans la revue «Canadian Family Physician». Le magnésium est nécessaire pour plus de 300 fonctions métaboliques, y compris le métabolisme des graisses et des glucides, la synthèse des protéines et le déplacement du calcium et du potassium dans et hors des cellules. L'AJR pour les adultes pour le magnésium est de 310 à 420 mg par jour.
Calcium
Le 1% de calcium présent dans votre sang et vos tissus doit être maintenu à une tolérance très serrée pour maintenir le sang et les liquides autour des cellules. Ceci est nécessaire pour la relaxation et la constriction des vaisseaux sanguins, la transmission de l'influx nerveux et la contraction des muscles. Les muscles et les nerfs contiennent des canaux dépendants de l'électricité nécessaires pour des changements rapides dans les concentrations de calcium, qui contrôlent les contractions musculaires. L'AJR pour les adultes pour le calcium est de 1 000 à 1, 200 mg par jour.
Sodium
Lors d'un camp d'entraînement de deux jours pour les joueurs de football collégial, les preuves montrent qu'il y a une plus grande perte de sodium chez les joueurs enclins aux crampes, contrairement aux joueurs qui ne le sont pas, selon une étude de JR Stofan et ses collègues dans le "Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice". Le sodium est étroitement régulé par votre corps. Il est essentiel dans de nombreux processus nécessaires à votre survie et est crucial pour la transmission de l'influx nerveux et des contractions musculaires.L'AJR pour un adulte pour le sodium est de 1 à 3 g par jour. L'AJR pour le chlorure de sodium ou le sel est de 3 à 3 g par jour.
