Votre régime alimentaire peut avoir un impact fondamental sur votre régime, que vous soyez prêt à courir un marathon ou à vous promener dans le quartier. Bien que les lignes directrices puissent vous aider, l'un des meilleurs moyens de choisir votre repas d'avant-midi le matin est de garder un journal de nourriture et d'entraînement afin d'éviter les habitudes qui vous font perdre du poids..
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Le bon mélange
Le meilleur petit-déjeuner de pré-entraînement comprend beaucoup de glucides énergisants et une petite quantité de gras sain. Vous devriez éviter les aliments riches en fibres avant de vous rendre à la salle de sport, car ils peuvent vous donner des crampes d'estomac ou de la diarrhée. Pour maintenir votre énergie pendant votre entraînement du matin, Harvard Health Publications recommande de boire un verre d'eau de 8 onces - plutôt qu'une boisson sportive coûteuse - avant de commencer.
Bonnes Options
Les bons repas d'entraînement incluent des céréales complètes, du pain ou des toasts avec du lait ou du yogourt faible en gras et des fruits frais, des œufs durs, des smoothies aux fruits ou une poignée de noix. une banane à tartiner avec du beurre de cacahuète. Si vous prenez un petit-déjeuner léger avant votre entraînement, assurez-vous de faire le plein dans les deux heures qui suivent votre entraînement avec un repas riche en protéines et riche en glucides pour reconstituer les réserves de glucose de votre corps.
N'arrêtez pas avec le petit déjeuner
Bien que ce que vous mangez avant de vous rendre au gym le matin soit important, ce que vous mangez le reste de la journée est tout aussi important, dit David L. Katz dans "O, le magazine Oprah." C'est parce que ce que vous mangez pendant la journée avant votre entraînement est ce qui donne à votre corps l'énergie dont il a besoin pour produire du glycogène dans le foie et les muscles, le nutriment que votre corps brûle pendant vos entraînements matinaux. Une alimentation équilibrée toute la journée, y compris les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et beaucoup de fruits et légumes, donnera à votre corps le carburant dont il a besoin pour votre entraînement.
Time It Right
Quand vous mangez est aussi important que ce que vous mangez, selon l'American Heart Association. Si vous vous rendez au gymnase en moins d'une heure, prenez une petite collation pour stimuler votre métabolisme et donner à votre corps une explosion d'énergie. Si vous mangez trop avant votre séance d'entraînement, vous pouvez vous retrouver avec une sensation de léthargie ou de crampes, mais en court-circuitant complètement la nourriture, vous risquez de vous sentir trop étourdi et fatigué pour avoir un entraînement efficace.
