Le muscle trapèze peut être mieux connu comme une source de raideur sur le dessus des épaules. Il devient souvent serré et contracté si vous êtes assis pendant de longues heures à un bureau. Cependant, le trapèze, qui couvre une large zone de l'arrière de votre cou et le haut du dos, sert à plusieurs fonctions. Il aide à bouger et à stabiliser votre omoplate dans de nombreuses actions courantes, comme hausser les épaules, tirer les épaules vers l'arrière et lever les bras au-dessus.
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Trapezius Actions
Le trapèze provient de l'arrière de la base du crâne et des vertèbres cervicales et thoraciques. Il s'enroule autour du cou et de la cage thoracique pour l'insérer sur la partie externe de la clavicule et de l'omoplate. Le trapèze peut être divisé en trois sections - supérieure, moyenne et inférieure - dont chacune a une fonction différente. La partie supérieure est responsable de l'élévation ou du haussement des épaules. Si les épaules sont fixées, les muscles trapèzes supérieurs étendent le cou, en inclinant la tête vers le haut. La contraction du trapèze supérieur d'un seul côté inclinera la tête de ce côté tout en la faisant tourner dans la direction opposée. La partie médiane du muscle rétracte l'omoplate, la rapprochant de la colonne vertébrale, tandis que le trapèze inférieur enfonce l'omoplate, l'attirant vers l'épine dorsale.
Rotation vers le haut
Les parties supérieure et inférieure du trapèze agissent également pour faire tourner l'omoplate vers le haut, de concert avec un muscle du côté de la cage thoracique appelé l'intérieur du serratus. La rotation vers le haut sert à faire face à la douille d'épaule, située sur l'omoplate externe, vers le plafond. Cette action est nécessaire pour atteindre vos bras au-dessus de vos têtes. Sans une rotation suffisante vers le haut de l'omoplate, l'os de l'avant-bras se coincerait contre une partie de l'omoplate connue sous le nom d'acromion - avec risque de blessure à l'épaule.
Renforcement du trapèze
Les exercices tels que les haussements d'épaules agissent sur le muscle trapèze supérieur. Les exercices d'aviron, tels que courbé sur les rangées et les rangées assises, ciblent la partie médiane. Des exercices de traction au-dessus de la tête, y compris des tractions, des tractions et des tirants, renforcent la partie inférieure. Parce qu'il est courant pour beaucoup de personnes d'avoir un trapèze supérieur et inférieur plus fort, l'intégration d'exercices pour les parties intermédiaires et inférieures dans votre entraînement peut aider à maintenir un alignement sain des épaules.
Étirer le trapèze
Pour étirer le trapèze supérieur, tenez-vous et amenez votre bras droit derrière votre dos. Tirez votre poignet avec votre main gauche et inclinez votre tête vers la gauche. Répétez avec votre bras gauche derrière votre dos. Pour étirer les parties du milieu et du bas, croisez votre bras droit sur votre poitrine.Tirez votre coude vers votre poitrine avec votre main gauche. Avant de commencer une routine d'étirement, réchauffez-vous avec de légers exercices aérobiques, y compris des mouvements dynamiques de vos bras et de vos épaules. Maintenez les étirements pendant 10 à 30 secondes et répétez deux à quatre fois. S'étirer seulement jusqu'au point de tension - pas au point de la douleur.
