Tout exercice régulier sait que les sensations douloureuses et douloureuses des jambes sont des exercices difficiles - mais quelle est la science? Ces douleurs sont plus que juste une nuisance; ils peuvent complètement arrêter vos séances d'entraînement pour la semaine. Bien que toutes les douleurs graves ou durables doivent être évaluées par un professionnel de la santé, les douleurs généralisées peuvent être traitées à la maison. La prochaine fois que vous planifiez un entraînement intense, veillez à éviter les douleurs du lendemain.
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Douleurs musculaires tardives retardées
Si vous ressentez des douleurs musculaires après une séance d'entraînement, il est probable que la douleur musculaire apparaisse plus tard, également appelée DOMS. Ces symptômes peuvent survenir de 24 à 72 après n'importe quel type d'exercice intense, y compris l'entraînement en force, le jogging ou la marche dans les collines.
Surtout DOMS est juste vécu comme un mal; mais d'autres symptômes peuvent inclure un gonflement et une sensibilité autour du muscle. Repos et glace; et ne reprenez pas l'exercice particulier qui a causé la douleur, jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
Lire la suite: Comment soulager la douleur musculaire après une séance d'entraînement
Traiter et prévenir les DOMS
Heureusement, même si la douleur est mauvaise, DOMS n'exige généralement pas de soins médicaux. Cependant, si la douleur est simplement débilitante ou si vous ressentez un gonflement important, rendez-vous chez le médecin. Sinon, prenez une pause de l'activité pour laisser les symptômes disparaître, bien que l'activité légère ne fera pas qu'empirer les choses. Pour soulager la douleur, appliquez des compresses de glace, massez la zone d'appel d'offres et envisagez des analgésiques en vente libre.
Pour éviter DOMS dans le futur, facilitez-vous une nouvelle routine d'entraînement. Bien que vous ne puissiez pas éviter la douleur ensemble - tout muscle qui a ses fibres cassées par l'entraînement en force ressentira l'effet le jour suivant - progressant graduellement le rendra beaucoup moins douloureux. Un bon échauffement aide également à diminuer la quantité de douleur que vous ressentirez plus tard.
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Autres causes potentielles
Bien que DOMS soit la cause la plus probable de douleurs musculaires après une séance d'entraînement, d'autres conditions pourraient en être le coupable.
Liquide veineux
Des douleurs dans les jambes après un exercice peuvent être causées par un liquide qui s'est accumulé dans vos extrémités. Cela se produit lorsque les veines ne déplacent pas le sang de vos jambes assez rapidement. Les sensations provoquées par cette accumulation comprennent des crampes, des douleurs et des brûlures. Ceux qui ont été généralement inactifs ou qui sont en surpoids sont plus susceptibles de souffrir d'une accumulation de liquide dans les veines.
Veaux tendus
La tension du muscle de votre mollet pourrait aussi être à l'origine de vos douleurs dans les jambes après l'entraînement. Une tension dans votre mollet pourrait être causée par un échauffement avant de commencer votre entraînement.Généralement, le repos est nécessaire pour permettre à la tension de guérir complètement, avant de reprendre l'exercice.
Maladie vasculaire
L'apparition soudaine de douleurs ou de douleurs dans les jambes après l'exercice peut être un symptôme d'artère périphérique ou de maladie vasculaire périphérique. Cette condition est un colmatage des artères qui ne sont pas contenues dans le cœur. Quand cela arrive dans les jambes, vous pouvez ressentir de la faiblesse et de la douleur. Plusieurs facteurs de risque existent, y compris avoir plus de 50 ans, avoir de l'hypertension ou du diabète et fumer.
