Les endroits où vous courez ont ajouté de la pression sur vos genoux et vos chevilles et, à leur tour, sur les ligaments de votre corps. Les ligaments fixent les os aux autres os. Les groupes de ligaments affectés en cours d'exécution comprennent les ligaments croisés, qui relient votre os du genou à votre tibia et les fémurs. Des ligaments supplémentaires relient les os de la cheville aux os de vos tibias; une entorse à la cheville résulte de l'étirement de ces ligaments trop loin. Reconnaître et prévenir les déchirures ligamentaires et les étirements peuvent vous aider à rester en bonne santé pendant la course.
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Causes
La plupart des lésions ligamentaires dues à la course se produisent lors d'une torsion de la jambe. Plantez votre pied dans un nid-de-poule ou glissez sur une surface inégale peut tordre la cheville ou le genou, ce qui entraîne un ligament croisé antérieur - ACL - blessure. Ce ligament est responsable de la stabilité du genou, explique le site Web UpToDate, ce qui explique pourquoi il est facilement blessé chez les coureurs. Une mauvaise forme de course peut également contribuer à une blessure aux ligaments, en particulier si vous courez avec les jambes légèrement vers l'intérieur. Ligament collatéral médian - MCL - blessures sont moins fréquents chez les coureurs, car la blessure résulte le plus souvent d'un impact externe à l'articulation. Cependant, une utilisation excessive par une course fréquente peut aggraver une blessure passée et causer de la douleur.
Symptômes
Les blessures à votre LCA se caractérisent par l'apparition d'un «bruit» dans votre genou. Au début, vous ne ressentez peut-être pas de douleur, mais après quelques heures de blessure, votre genou risque de gonfler et il peut être douloureux de bouger. Le genou peut sembler instable, comme si vous aviez du mal à supporter votre poids. Les blessures aux ligaments de la cheville - les entorses de la cheville - sont caractérisées par un gonflement, la douleur et l'incapacité de soutenir votre poids. Selon la gravité de la blessure, les blessures MCL sont caractérisées par un gonflement, une sensibilité et une douleur au genou, note le site Web Stretching Institute.
Prévention
La prévention des déchirures ligamentaires exige que vous vous réchauffiez correctement pour éviter une déchirure ou un étirement excessif des ligaments. Marcher au moins cinq minutes avant de courir, puis étirer les muscles des jambes pour desserrer les ligaments serrés. Toujours porter des chaussures de soutien, en les remplaçant tous les 300 à 500 miles. Reposez vos muscles entre les séances de course, permettant aux ligaments de guérir. Alternez vos sessions de course avec des activités à faible impact, comme le cyclisme et la natation. Cela mettra moins de pression sur les ligaments.
Traitement
Si vous pensez avoir subi une lésion ligamentaire, utilisez la méthode RICE - repos, glaçon, compression, élévation - pour soigner les ligaments affectés, le NetDoctor est recommandé. Reposez-vous en restant à l'écart de la jambe pour éviter de trop solliciter les articulations. Le givrage de la zone affectée aide à réduire le gonflement pendant que la compression, comme envelopper un bandage de compression autour du genou ou de la cheville, peut réduire le gonflement.Élever la jambe peut encourager le sang à retourner vers le cœur. Si la blessure ne répond pas au traitement en vente libre, consultez un médecin. Dans le cas de lésions ligamentaires sévères, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale.
