Le fait de consommer les calories recommandées par jour peut vous aider à maintenir votre poids et à avoir suffisamment d'énergie pour vos activités quotidiennes. Les calories proviennent des aliments et des boissons que vous consommez. Manger trop peu peut entraîner de la fatigue, une perte de poids et des carences nutritionnelles, alors que manger trop peut entraîner une prise de poids. L'Institute of Medicine fait des recommandations quant au nombre de calories qu'un homme devrait consommer quotidiennement.
Vidéo du jour
Recommandations
Les hommes âgés de 19 à 30 ans ont besoin de 2, 400 et 3 000 calories par jour. Les hommes âgés de 31 à 50 ans ont besoin de 2, 200 à 3 000 calories par jour. Les hommes âgés de 51 ans et plus ont besoin de 2 000 à 2 800 calories par jour. Les hommes plus jeunes ont généralement besoin de plus de calories que les hommes plus âgés parce qu'ils ont tendance à être plus actifs et à avoir plus de masse musculaire.
Considérations
Les hommes sédentaires qui ne font que l'activité nécessaire à la vie quotidienne devraient consommer dans la partie inférieure des plages de calories. Ceux qui sont actifs ou extrêmement actifs, tels que les amateurs de gym réguliers ou les hommes ayant des tâches physiquement exigeantes telles que la construction, devraient viser le haut de gamme des gammes de calories. La génétique et la taille influencent également le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, alors rappelez-vous que les recommandations de l'Institute of Medicine ne sont que des lignes directrices.
Minimums
Même si un homme essaie de perdre du poids, il devrait consommer au moins 1 500 calories par jour, selon MedLine Plus. Si vous suivez les recommandations caloriques mises en avant par l'Institut de médecine et perdez ou prenez du poids involontairement, ajustez votre apport calorique en conséquence. Si vous perdez du poids, ajoutez 250 calories ou plus par jour, et si vous prenez du poids, réduisez votre consommation d'environ 250 calories par jour.
Exigences nutritionnelles
Le choix de sources nutritionnelles pour votre apport calorique peut améliorer votre niveau d'énergie et favoriser une bonne santé. Un régime typique pour un homme devrait inclure les aliments de tous les principaux groupes alimentaires. Le régime moyen de 2, 600 calories devrait inclure 9 oz. de céréales - dont la moitié provient de grains entiers - 3 tasses de produits laitiers, 6. 5 oz. de viande et de haricots, 3. 5 tasses de légumes et 2 tasses de fruits. Environ 8 c. des huiles saines, telles que l'olive et le carthame, et 410 calories dans les suppléments, tels que les sucres et les graisses saturées, sont également permis.
