Si vous pensiez que vos bras et vos jambes étaient les seules choses impliquées dans votre swing de golf, vous avez probablement eu un réveil brutal. constaté que vos muscles abdominaux étaient douloureux ou tirés après une journée sur le parcours. Il est surprenant de constater que le golf est une activité corporelle intégrant la plupart des principaux muscles du corps.
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Muscles utilisés dans le golf
Quand vous balancez un club - en frappant en particulier un conducteur sur la boîte de départ - vous tirerez sur vos abdominaux d'une manière importante. Votre rectus abdominis, ou «six pack», au centre de votre abdomen et les obliques sur les côtés aident à faire pivoter votre corps pour créer un swing puissant. Ces muscles aident également à stabiliser votre colonne vertébrale, prévenir les blessures au bas du dos, ainsi que vous aider à retrouver votre équilibre après le swing. Lorsque vos abdominaux sont faibles, les muscles tirés et un swing de golf moins contrôlé ne sont que quelques-uns des effets secondaires que vous pourriez voir.
Soulagement à court terme
Si une élongation musculaire est assez grave, cela entraîne une déchirure partielle ou totale de la fibre musculaire. Selon l'école de médecine de l'Université de New York, ce type de blessure peut être causé par une torsion brutale du corps ou par des activités que vos muscles n'ont pas l'habitude de faire. À court terme, le meilleur remède est de rester hors du terrain de golf pendant un certain temps, au moins jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Essayez aussi de glacer la zone pendant environ 15 minutes, quatre fois par jour, suggère l'école de médecine de l'Université de New York. Si la douleur dure plus de quelques jours, consultez votre médecin pour d'autres options de traitement ou de soulagement de la douleur. Il peut recommander un analgésique en vente libre comme l'ibuprofène.
Prévention à long terme
Parce que les muscles abdominaux sont souvent provoqués par l'utilisation de vos muscles d'une manière inhabituelle, les solutions à long terme consistent à bien entraîner vos muscles.. Effectuer des exercices d'entraînement de base aidera à renforcer votre abdomen tout entier, en aidant à améliorer votre swing de golf, ainsi que d'améliorer vos activités de la vie quotidienne. Pour renforcer le dos en même temps - un autre groupe musculaire important pour votre swing de golf - essayez d'effectuer des planches et des planches latérales, en tenant chaque pose pendant 30 secondes plusieurs fois par jour. Les pullups, les pompes, les craquements et les craquements de bicyclette vous aideront également à renforcer vos abdominaux et vos obliques. Pour les meilleurs résultats, incorporez une routine de musculation ou de musculation pour tous les principaux groupes musculaires, contribuant à améliorer tous les aspects de votre jeu de golf.
Faites analyser votre swing
Les golfeurs professionnels vous diront que les muscles du tronc de l'abdomen, du dos et de la colonne vertébrale sont absolument cruciaux pour un bon swing. Si vous êtes vraiment préoccupé par les performances, demandez à votre swing d'être analysé sur un moniteur de lancement et enregistré en vidéo.En regardant la façon dont vous balancez au ralenti, un entraîneur peut vous montrer comment transférer le pouvoir non seulement de vos bras et de vos jambes, mais également de votre cœur. Lorsque vos muscles du tronc sont correctement entraînés et que vous apprenez comment les utiliser à votre avantage, vous pouvez trouver votre jeu de golf grandement amélioré.
