La graisse de la cuisse est agaçante et peut nuire à votre estime de soi. Vous avez probablement essayé de réduire les taches et découvert que cela ne fonctionne pas. Toutefois, vous pouvez travailler sur vos cuisses avec un exercice comme Pilates, aussi longtemps que vous passez au moins cinq à sept jours par semaine, pendant au moins 150 à 300 minutes, en exerçant une activité aérobie modérée pour réduire la graisse globale.
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Coup de pied
Commencez par vous allonger sur le côté. Vos jambes doivent être droites, et vous voulez vous soutenir sur votre coude, en l'alignant avec votre épaule. Soulevez votre jambe supérieure dans l'air; pointez l'orteil vers le plafond et relâchez. Effectuez le coup de pied trois fois avant de passer de l'autre côté.
Cercle de pattes
Allongez-vous sur le sol. Utilisez votre coude pour soutenir la moitié supérieure du corps. Soulevez votre jambe supérieure du bas, avec les orteils pointant vers l'avant. Déplacez la jambe supérieure dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre, puis changez de direction. Répétez avec les deux jambes 10 fois.
Élévateur à double jambe
Allongez-vous à plat sur le dos. Apportez vos genoux dans la poitrine, puis étendez-les. Une fois que les jambes sont étendues, abaissez-les lentement vers le sol, tout en resserrant les cuisses. Il est important de ne laisser planer que les jambes au-dessus du sol pendant le levage à double jambe. Répétez environ cinq fois et retournez les jambes à la poitrine.
Levée de jambe latérale croisée
Commencez avec le côté droit de votre corps sur le sol et les genoux sur la poitrine. Pliez votre jambe gauche et placez le pied sur le sol en face de vous; la jambe droite doit rester droite sous vous. Expirez et soulevez la jambe droite du sol. Faites 10 répétitions avant de changer de côté.
