Le golf fonctionne sur toutes les parties du corps et requiert une bonne santé cardiovasculaire, de la force et de la souplesse. Un jeu de golf typique, incluant des clubs de marche et de portage, peut brûler 330 calories en moyenne par heure. La nutrition est un aspect important de votre jeu de golf, car elle soutient les besoins de votre corps tout en pratiquant le sport, mais en dehors de votre jeu ou de votre pratique, il est important de maintenir une alimentation équilibrée. Une bonne hydratation et une variété d'aliments nutritifs peuvent vous aider à bien performer sur le parcours.
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Hydratation
L'eau est essentielle au corps humain, car elle soutient les cellules dans le transport des nutriments, éliminant les déchets et régulant et maintenant la température du corps. Si vous avez soif, votre corps se dirige déjà vers la déshydratation, il est donc important de boire de l'eau avant de ressentir la soif. Pendant l'entraînement ou lors d'une partie de golf, l'American College of Sports Medicine recommande de boire de 3 à 8 onces liquides d'eau toutes les 15 à 20 minutes.
Manger avant le golf
Le groupe Nutrition sportive, cardiovasculaire et bien-être recommande d'alimenter votre corps avant de commencer un jeu ou de pratiquer. Cela comprend une collation ou un repas riche en glucides pour remplir les réserves musculaires. Les protéines sont également importantes pour construire et réparer les muscles tout en aidant à réduire la douleur post-exercice. Un repas ou une collation d'avant-match pourrait inclure un sandwich à la viande sur du pain à grains entiers, une pomme avec du beurre de cacahouète ou du fromage cottage avec du raisin. Ne choisissez pas dans votre repas ou votre collation des aliments difficiles à digérer, comme des aliments riches en fibres ou gras.
Ravitaillement pendant le jeu
Pendant votre partie de golf ou votre entraînement, vous devez recharger les liquides et l'énergie que vous avez utilisés. Profitez des pauses pour vous réhydrater et manger une collation. Manger reconstitue vos réserves de glucides pour vous aider à maintenir la concentration et la précision de vos tirs. Essayez des aliments à base de glucides faciles à digérer, comme un fruit, une barre de céréales ou de sport ou une boisson pour sportifs qui fournit rapidement du sucre et des liquides.
Récupération du golf
La nutrition de récupération aide votre corps à restaurer les fluides, les électrolytes et le glycogène musculaire et répare et stimule la croissance musculaire. Pour que votre corps se rétablisse, le groupe Sports, cardiovasculaire et nutrition bien-être recommande de prendre une collation ou un repas contenant des liquides, des protéines et des glucides dans les 15 à 30 minutes suivant votre partie de golf ou de pratique. Les collations riches en glucides et en protéines comprennent le lait au chocolat, les smoothies aux fruits à base de produits laitiers ou un repas équilibré avec de la viande maigre, des céréales complètes et des fruits ou des légumes.
