Consommer moins de calories que vous dépensez est essentiel pour prévenir le gain de poids. Avoir une liste d'aliments faibles en calories vous aide à planifier vos repas et collations sur un régime hypocalorique. Choisissez une variété d'aliments riches en nutriments afin de rester nourri tout en limitant vos calories, et consultez un médecin avant de commencer tout régime de perte de poids.
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Soupes
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soupe minestrone Crédit photo: arihen / iStock / Getty Images
La soupe peut être une option satisfaisante pour le déjeuner ou une collation. Une cannette de soupe de nouilles de poulet contient 62 calories et une tasse de soupe minestrone contient 82 calories. Les soupes à base de bouillon contiennent moins de calories que les soupes au fromage et à la crème, comme le brocoli et la soupe au fromage ou la chaudrée de palourdes. Vous pouvez également faire votre propre soupe à faible teneur en calories. Utilisez un bouillon de poulet faible en sodium, avec 17 calories par tasse, et ajoutez des légumes, comme les oignons, les carottes, le céleri et les tomates, et une source de protéines maigres, comme la poitrine de poulet en dés.
Salades
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Les feuilles d'épinards dans un bol en verre Crédit photo: Marek Uliasz / iStock / Getty Images
Les salades sont très faibles en calories, avec 7 calories dans une tasse de laitue déchiquetée. Une salade de 100 calories peut inclure quelques tasses de salade verte, des légumes crus supplémentaires et une source de protéines maigres. Essayez une salade avec des feuilles d'épinards, des rondelles d'oignon rouge, des tomates cerises et des blancs d'œufs durs, qui ont chacun 17 calories. Une autre option est la laitue romaine avec des tomates en dés et un quart de tasse de pois chiches. Évitez les ajouts gras, tels que le salami et le fromage entier, et utilisez une petite quantité de vinaigrette ou de vinaigre sans gras au lieu de vinaigrette complète pour éviter que votre salade ait trop de calories.
Légumes
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-> choux de Bruxelles frais Crédit photo: tashka2000 / iStock / Getty Images
Les légumes sont faibles en calories, et en consommant plus d'entre eux peuvent aider à prévenir le gain de poids, selon la médecine intégrative de l'Université du Michigan. Une tasse d'aubergine cuite contient 35 calories. Pour une collation de moins de 100 calories, faites rôtir les choux de Bruxelles avec de l'ail et du vinaigre balsamique ou mangez des croustilles de chou cuites au four avec du parmesan faible en gras et du poivre noir. Pour le déjeuner, essayez la pizza avec un champignon portobello pour la croûte et les tomates en dés et la mozzarella déchiquetée, sans gras pour les garnitures.
Protéines Lean
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Crevettes sautées aux herbes Crédit photo: Luis Castro / iStock / Getty Images
Les sources de protéines faibles en gras qui ne sont pas riches en calories comprennent la poitrine de poulet, crevettes, poitrine de dinde et blancs d'œufs. Une portion de 3 onces de thon pâle en conserve dans l'eau contient 73 calories.Préparez des crevettes grillées ou des poitrines de poulet, des tranches de poitrine de dinde ou ajoutez des légumes pour préparer des collations à faible teneur en calories, comme des poitrines de dinde avec des tranches de poivron rouge. Préparez une salade de thon avec du yogourt grec sans gras, des châtaignes d'eau coupées en dés, du poivre noir et de la moutarde de Dijon.
Cottage Fromage
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Fromage cottage Crédit photo: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Le fromage cottage non gras contient 81 calories par tasse. Il fournit du calcium et des protéines, et est une option pratique pour une collation ou dans le cadre d'un déjeuner à faible teneur en calories. Étendre le fromage cottage sur des bâtonnets de céleri ou des tranches de concombre. Vous pouvez également ajouter de la ciboulette et de l'ail au fromage cottage pour faire une trempette savoureuse pour les légumes tels que les poivrons rouges et verts ou les fleurons de chou-fleur et de brocoli. Choisissez du fromage cottage à faible teneur en sodium si vous surveillez votre consommation de sel.
