Votre muscle grand dorsal est le muscle le plus gros dans votre dos. Ce muscle extenseur est responsable de plusieurs types de mouvements courants, y compris le fait de vous pousser lorsque vous êtes assis sur une chaise. Si vous souhaitez un dos plus fort et plus sain, certains exercices isométriques peuvent aider à renforcer ce muscle et favoriser une apparence plus tonique et ferme. Consultez toujours votre médecin avant d'effectuer ces exercices, en particulier si vous souffrez ou êtes en convalescence.
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Pose de bridge
La pose de bridge est une pose de yoga commune qui exerce isométriquement le latissimus dorsi et renforce tout le dos. Pour effectuer une variation de la pose du pont, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les talons aussi près que possible des fesses. Placez vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. En inspirant, soulevez vos hanches du sol en appuyant sur le sol avec vos talons et vos paumes, en vous concentrant sur vos muscles du dos. Tenez la pose pendant 30 secondes, puis abaissez vos hanches sur le sol et détendez-vous pendant quelques instants. Répétez cinq fois.
Pressage isométrique
Le pressage isométrique peut renforcer le latissimus dorsi et le muscle grand pectoral, ou les muscles de la poitrine, selon les auteurs William D. Bandy et Barbara Sanders dans leur livre, "Exercice thérapeutique pour les assistants de physiothérapeute." Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur une surface stable, telle qu'une table solide. Pressez vos bras dans la table et soulevez vos hanches de la table. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes, puis relâchez. Effectuez 10 répétitions de cet exercice.
Superman
Le surhomme est un exercice isométrique qui peut renforcer non seulement votre latissimus dorsi, mais tout votre dos. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le ventre avec les jambes droites et les bras à plat sur le sol au-dessus de la tête, les paumes vers le bas. Inspirez et soulevez vos bras et vos épaules du sol, contractant vos muscles du dos. Tenez cette pose pendant 30 secondes, puis relâchez lentement.
Étirement isométrique
L'étirement isométrique pour le latissimus dorsi peut aider à étirer et allonger le torse entier, selon les auteurs Robert E. McAtee et Jeff Charland dans leur livre, "Facilitated Stretching". Asseyez-vous sur une chaise et passez un bras par-dessus votre tête et pliez-le en tirant sur votre coude avec la main opposée. Maintenez cet étirement pendant plusieurs secondes, puis répétez du côté opposé.
