Avoir du lait avant de faire de l'exercice a des hauts et des bas, mais ce n'est pas une mauvaise chose. Le lait fournit de multiples avantages nutritifs qui aident les muscles, les os et la santé cellulaire. Beaucoup de gens peuvent se rapporter au "Got Milk"? des slogans, en mettant en relation des athlètes populaires et des célébrités avec du lait, et bien que ce ne soit pas la meilleure boisson pendant l'activité, il est bon d'avoir du lait dans le cadre de votre régime sain.
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Avantages du lait
Le lait contient des protéines, ce que le corps exige pour réparer et reconstruire les muscles que vous endommagez pendant l'exercice. Le lait fournit également des glucides simples qui sont bénéfiques pour le stockage de votre énergie glycogène, ainsi qu'une quantité substantielle de calcium, qui maintient une intégrité et une densité osseuse significatives. Combinez les avantages nutritionnels du lait avec l'entraînement en résistance, et vos os peuvent avoir une intégrité et une densité optimales. Alors que le lait est le plus souvent recommandé comme une boisson post-entraînement, le numéro de 2013 du "Journal of Sports Sciences" rapporte que lorsqu'il est consommé avec un hydrate de carbone, une boisson protéinée peut améliorer la performance de l'exercice.
Lait écrémé ou lait entier
L'énoncé de position de l'American College of Sports Medicine, publié dans le numéro de 2009 de «Médecine et science dans les sports et l'exercice», recommande que tout pré-entraînement les collations devraient être faibles en gras, alors le lait écrémé devrait être choisi plutôt que le lait entier. Le lait écrémé fournit environ 1% de votre apport en graisses recommandé et peut être décomposé plus rapidement. Le compromis est de 65 calories de moins par tasse, ce qui pourrait poser un problème pour les personnes qui veulent un apport calorique plus élevé, car ils essaient d'augmenter la taille.
Négatifs du lait avant l'exercice
Le lait est un liquide laitier lourd qui peut causer des problèmes lors d'un exercice modéré à intense, car il est digéré lentement et contient de grandes quantités de gras. Cela peut entraîner des nausées, des crampes et des vomissements. Melvin H. Williams, auteur de «Nutrition pour la santé, la condition physique et le sport», dit 1 tasse de lait contient également 6 pour cent de votre apport recommandé de sodium, soit environ 151 milligrammes, et peut provoquer une sensation accrue de soif ou de déshydratation exercice. Enfin, le lait enrobe la bouche et la gorge avec un film mince - bien qu'il n'augmente pas les mucosités ou le mucus - qui peut causer un effet psychologique qui vous fait tousser ou cracher plus.
Chronométrage du lait de pré-entraînement
Le bon timing fournit la clé pour équilibrer les hauts et les bas du lait avant l'exercice. Williams suggère d'avoir des produits laitiers comme le lait trois à quatre heures avant l'activité physique. Cela permet au lait d'être entièrement digéré, limite l'apparition des nausées et permet aux protéines d'être utilisées de manière optimale.Un exemple de collation de pré-entraînement peut être gruau avec du lait écrémé ou du lait écrémé avec une banane.
