Beaucoup d'hommes et de femmes aspirent à des muscles abdominaux bien définis et forts. Ce désir pour une section médiane plus belle peut mener à des séances d'entraînement intenses qui durent 30 minutes ou plus. Si vous êtes préoccupé par le surentraînement de vos muscles abdominaux avec une longue séance d'entraînement, vous pouvez mettre votre esprit à l'aise car il est peu probable que vous fassiez des dommages à votre corps si vous entraînez vos abdominaux pendant 30 minutes pendant une séance d'entraînement.
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Fatigue musculaire
Selon Len Kravitz, Ph.D. de l'Université du Nouveau-Mexique, vos muscles abdominaux sont uniques parmi les muscles de votre corps dans le sens qu'il est difficile de les fatiguer tellement que vous ne pouvez pas les former sur des jours consécutifs. C'est parce que vous utilisez constamment vos muscles abdominaux tout au long de la journée pour vous équilibrer et se pencher. Effectuer 30 minutes de craquements, de redressements assis et d'exercices obliques standard vous aidera à tonifier vos abdominaux sans les endommager.
Limites d'entraînement en résistance
Si vous décidez d'ajouter une résistance supplémentaire à vos exercices abdominaux en utilisant des poids, vous pourrez peut-être vous entraîner pendant 30 minutes dans une séance, mais vous aurez probablement besoin temps de récupération entre les séances d'entraînement pour éviter le surentraînement. La Direction de la recherche et du développement en réadaptation du ministère des Anciens Combattants déclare que «les exercices abdominaux avec résistance au poids devraient habituellement être alternés avec un jour de repos. "
Variété d'entraînement
Bien que physiquement vous puissiez exercer vos muscles abdominaux pendant 30 minutes d'affilée pendant une séance d'entraînement, vous pouvez vous fatiguer rapidement de ce type d'entraînement et vous trouver sans motivation. Changez votre entraînement toutes les deux ou trois semaines pour contrer cet effet. Cela peut signifier l'ajout de nouveaux exercices, tels que des craquements inversés ou des levées de jambes pendantes. Vous pouvez également modifier votre entraînement en variant simplement le nombre d'ensembles ou de répétitions que vous effectuez pour un exercice particulier.
Signes de surentraînement
Bien qu'il soit peu probable que vous fatiguiez vos abdominaux même si vous les entraînez tous les jours, il est toujours possible de les surmener. Selon Jeremy Likness, un entraîneur de fitness certifié par l'Administration Internationale des Sciences du Sport, de nombreuses personnes travaillent seulement leur rectus abdominis pendant l'entraînement ab. Ceci est la paroi abdominale avant du muscle. Si vous surmenez ce muscle sans utiliser la forme appropriée pour former les muscles de soutien, votre estomac peut commencer à gonfler et vous donner l'apparence d'avoir de la graisse au lieu de l'ABS washboard.
