La graisse supplémentaire qui pèse sur votre ceinture n'est pas seulement inconfortable, elle est aussi malsaine. Vous pouvez tester votre graisse corporelle de plusieurs façons pour voir où vous vous situez, mais certains tests, tels que l'impédance bioélectrique et le pesage hydrostatique, nécessitent un équipement spécial. Si vous avez un ruban à mesurer, vous pouvez utiliser un test développé par la Marine qui utilise des mesures de la taille et du cou pour évaluer votre graisse corporelle. Consultez votre médecin pour discuter de la graisse corporelle et de votre santé.
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Mesure du cou et de la taille pour les hommes
Les tests de graisse corporelle, utilisant des mesures du cou et de la taille basées sur les paramètres établis par la Marine, sont différents pour les hommes et les femmes. Pour les hommes, mesurer la circonférence du cou en plaçant un ruban à mesurer directement sur la peau juste en dessous du larynx - également connu sous le nom de la pomme d'Adam - et étendre le ruban horizontalement tout autour du cou. Pour plus de précision, vos épaules doivent être détendues, pas courbées, tout en mesurant. Arrondissez la mesure de votre cou au demi-pouce le plus proche et notez la mesure.
Pour la mesure abdominale, placez le ruban à mesurer autour de votre ventre sur votre nombril et étendez le ruban à mesurer horizontalement tout autour. La mesure devrait être prise sur l'expiration. Arrondissez au demi-pouce le plus proche.
Mesurant le cou, la taille et les hanches pour les femmes
En plus du cou et de la taille, le test de la graisse corporelle pour les femmes nécessite également de mesurer les hanches. La mesure du cou pour les femmes est prise de la même manière que pour les hommes. La méthode pour mesurer la taille d'une femme diffère de la méthode pour les hommes. Mesurez à votre taille naturelle, qui est généralement située à mi-chemin entre votre nombril et votre sternum. Le ruban à mesurer doit être horizontal tout autour et la mesure est prise à l'expiration. La mesure de la hanche est prise autour de vos hanches, passant au-dessus de la partie la plus large des fesses et arrondie au demi-pouce le plus proche.
Formule pour déterminer la graisse corporelle
Une fois que vous avez toutes les mesures nécessaires, une formule mathématique qui inclut la taille est utilisée pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Comme les mesures, la formule diffère entre les hommes et les femmes.
Pour les hommes, la formule est [86. 010 x log10 (abdomen - cou)] - [70. 041 x log10 (hauteur en pouces)] + 36. 76.
Pour les femmes, la formule est [163. 205 x log10 (taille + hanche - cou)] - [97. 684 x log10 (hauteur en pouces)] - 78. 387.
Par exemple, un homme de 72 pouces avec un tour de cou de 16 et un tour de taille de 36 a 19 pour cent de graisse corporelle. Une femme de 64 pouces avec une mesure du cou de 12 pouces, la taille de 28 pouces et les hanches de 42 pouces a 34 pour cent de graisse corporelle.
La circonférence abdominale moins la circonférence du cou pour les hommes et la circonférence abdominale plus la circonférence de la hanche moins la circonférence du cou pour les femmes sont également incluses dans la Navy. utiliser l'équation.
Qu'est-ce que votre corps gras?
Vous avez besoin d'une quantité minimale de graisse corporelle - appelée graisse essentielle - pour une bonne santé. Pour les hommes, cette proportion est de 3% et pour les femmes de 12%. Les femmes ont besoin de plus de graisse pour la procréation, selon Human Kinetics.
La quantité idéale de graisse corporelle pour les hommes athlétiques varie de 5 à 10%, et de 8 à 15% pour les femmes athlétiques. Une graisse corporelle saine pour les hommes varie de 11% à 14% et pour les femmes de 16% à 23%. Bien que n'étant pas idéal, il est acceptable pour un homme d'avoir une gamme de graisse corporelle de 15% à 20%, et pour les femmes de 24% à 30%. Un pourcentage de graisse corporelle allant de 21% à 24% pour les hommes et de 31% à 36% pour les femmes est considéré en surpoids, et tout pourcentage supérieur à ces chiffres est considéré comme obèse.
Si vous avez actuellement trop de graisse corporelle, les changements de style de vie peuvent vous aider à atteindre une bonne santé. Un régime à calories contrôlées composé d'aliments sains, d'exercices aérobiques réguliers et d'une routine de musculation peut vous aider à perdre du gras corporel et à améliorer votre état de santé général.
