Bien que les muscles des orteils soient minuscules et délicats, ils peuvent produire une douleur intense lorsqu'ils sont criblés de crampes. Souvent, se développant assez soudainement, les crampes aux orteils peuvent rendre même l'activité la plus simple douloureuse. Prévenir les crampes aux orteils implique la compréhension des chaussures appropriées, des directives diététiques et des recommandations d'exercice.
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Étape 1
Portez des chaussures qui sont lâches dans la zone des orteils. Avant d'acheter des chaussures, essayez-les et assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour bouger vos orteils confortablement. Les chaussures serrées limitent la circulation sanguine aux pieds et aux orteils. En conséquence, vos orteils ne reçoivent souvent pas la circulation dont ils ont besoin pour fonctionner correctement.
Étape 2
Retirez les talons hauts toutes les quelques heures pour étirer vos orteils. Même si vos chaussures à talons hauts ont une boîte orteil spacieuse, l'angle raide de la chaussure interrompt toujours le flux sanguin vers vos orteils, ce qui peut provoquer des crampes musculaires dans les orteils.
Étape 3
Consommez suffisamment de calcium, de magnésium et de potassium tous les jours. Ces nutriments essentiels sont essentiels au bon fonctionnement des muscles. Les carences des trois nutriments ont été associées à des crampes musculaires. Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, les adultes devraient viser au moins 1 000 mg de calcium et 4,7 g de potassium par jour. Les hommes devraient ingérer environ 400 à 420 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes ont besoin de 310 à 320 mg par jour.
Étape 4
Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté toute la journée, en particulier lorsque vous faites de l'exercice avec une bouteille d'eau réutilisable. Comme avec les carences en nutriments, une carence en eau augmente également le risque de crampes musculaires.
Étape 5
Masser régulièrement les orteils tout au long de la journée. Si vous souffrez de crampes aux orteils régulièrement, retirez vos chaussures pour masser vos orteils toutes les quelques heures. Si vous souffrez seulement de crampes d'orteils périodiquement, massez simplement vos orteils matin et soir. Masser les orteils augmente la circulation sanguine dans la région.
Étape 6
Exercez vos orteils au moins une fois par jour pour étirer et renforcer les muscles délicats dans et autour des orteils. L'American Orthopaedic Foot and Ankle Society recommande une grande variété d'exercices d'orteils pour garder vos pieds en santé et exempts de crampes. Ces exercices incluent des augmentations, des boucles d'orteil et pointant l'orteil pendant cinq secondes à la fois. L'utilisation de vos orteils pour ramasser des serviettes ou des billes sur le sol peut également aider à renforcer les orteils.
Avertissements
- Si vous continuez à avoir régulièrement des crampes aux orteils, consultez un professionnel de la santé. Dans certains cas, les crampes orteil peuvent être le résultat d'une maladie ou d'une maladie. Votre médecin peut inspecter vos pieds pour déterminer la cause sous-jacente des crampes aux orteils.
