Beaucoup de gens cherchent des moyens de "réduire au point" un domaine particulier du corps, en consacrant beaucoup de temps et d'attention aux exercices qui travaillent des groupes musculaires spécifiques dans l'espoir de faire fondre les livres. Mais il n'y a aucun moyen de brûler les graisses d'un endroit précis de votre corps. Vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle en créant un déficit en calories. Il faut un déficit d'environ 3 500 calories pour perdre une livre de graisse, ce qui peut être accompli en augmentant votre niveau d'activité physique et en modifiant votre régime alimentaire.
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Étape 1
Commencez à faire du vélo la plupart des jours de la semaine. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de brûler les graisses sur les hanches, les cuisses et les cuisses, le vélo peut renforcer et tonifier le bas du corps en même temps qu'il brûle des calories. Brûler des calories supplémentaires peut vous aider à perdre du poids.
Étape 2
Travaillez des escaliers à votre routine d'entraînement. Comme le vélo, monter des escaliers fonctionne sur deux niveaux. Non seulement vous augmentez le nombre de calories brûlées, ce qui peut vous aider à perdre du poids, mais cette activité particulière contribue également à renforcer les muscles, vous fournissant des hanches, des petits pains et des cuisses tonique une fois que vous perdez du poids.
Étape 3
Trouvez d'autres activités physiques qui travaillent le bas du corps. La danse, la randonnée, la marche et le ski de fond peuvent tous aider à tonifier le bas du corps, tout en brûlant des calories pour générer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.
Étape 4
Intégrez des craquements, des positionnements, des inclinaisons pelviennes, des torsions du torse et d'autres exercices abdominaux dans votre programme d'exercices. Bien que vous ne pouvez pas réduire la graisse du ventre, ces exercices de base peuvent tonifier les abdominaux, vous donnant un ventre plat une fois que vous perdez du poids.
Étape 5
Soulever des poids au moins deux fois par semaine. Lever des poids peut ne pas brûler autant de calories que l'activité aérobique, mais cela peut aider à développer le muscle. Le muscle ajouté augmente le nombre de calories que votre corps brûle en même temps, ce qui peut faciliter la perte de poids.
Étape 6
Coupez les calories inutiles de votre alimentation. À mesure que vous augmentez votre niveau d'activité physique, vous pouvez souvent augmenter les résultats de perte de poids et faire fondre la graisse des hanches, des pains, des cuisses et de l'estomac en limitant votre apport calorique. Manger plus de fruits, de légumes et d'autres aliments nutritifs peut réduire votre apport calorique et aider à générer un déficit calorique.Limiter la taille des portions est également bénéfique.
Trucs
- Faire fondre la graisse et la maintenir au loin demande du temps et de la discipline. Faire tout cela sur un changement de style de vie et une fois que vous devenez équilibré et tonique, vous devriez être en mesure de maintenir votre nouveau physique.
Avertissements
- Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
