Manger plus est une solution évidente à l'insuffisance pondérale, mais si vous avez un faible appétit, ce n'est pas facile à mettre en place. Certains médicaments, une mauvaise alimentation, l'ennui et la maladie peuvent vous faire perdre l'appétit. Boostez votre faim avec des habitudes alimentaires révisées ainsi que des stratégies culinaires, sociales et physiques afin que vous puissiez mettre des kilos en bonne santé. Vérifiez auprès de votre médecin, aussi, si votre perte d'appétit n'a pas d'explication évidente pour s'assurer que vous n'avez pas un état de santé sous-jacent.
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Augmentez physiquement votre appétit
Si vous prenez un antibiotique, des médicaments de chimiothérapie, des médicaments pour le cœur ou un analgésique, parlez à votre médecin des problèmes que vous rencontrez. re ayant avec votre appétit. Elle peut être en mesure de prescrire un médicament avec moins d'effets secondaires supprimant l'appétit. Parlez-lui aussi de compléter éventuellement avec du zinc et une multivitamine, deux qui peuvent aider à stimuler votre appétit en améliorant votre état nutritionnel.
Lorsque vous essayez de prendre du poids, brûler des calories en faisant de l'exercice peut sembler contre-intuitif. Cependant, l'exercice minimal aide à stimuler votre appétit. Même si vous marchez 10 minutes à la fois, deux ou trois fois par jour, l'activité peut augmenter votre désir de manger plus.
Rendez le repas plus social
Manger seul peut vous faire vous sentir seul. Faire l'effort de faire un repas complet juste pour vous-même peut sembler peu inspirant. Combattre ces sentiments naturels en invitant des amis pour les repas et en expérimentant de nouvelles recettes. Mangez des repas avec votre famille lorsque c'est possible - ou joignez-vous à un groupe de repas-partage ou à un programme de repas dans votre église ou centre communautaire pour donner à votre repas un sentiment de communauté.
Vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la nutrition pour vous aider à vous mettre en route. Une diététiste peut fournir un sens de responsabilité et un horaire de repas, ce qui vous rappellera de manger plus régulièrement.
Laisse aller manger des «règles»
Au lieu de vous servir des portions considérables que vous avez du mal à terminer trois fois par jour, optez pour des portions plus petites, mais augmentez le nombre de fois que vous mangez. Prévoyez de manger de petites portions six ou sept fois par jour, mais choisissez des aliments riches en calories et en nutriments comme le beurre d'arachide naturel, les fruits secs, les noix et les smoothies maison contenant des fruits frais, du yogourt et du lait. Les calories que vous consommez à travers le pâturage et les collations s'additionnent, mais vous n'avez jamais l'impression d'être désagréablement plein.
Défiez la norme quand il s'agit de repas. Parfois, vous êtes appétit humidifié lorsque votre assiette est remplie d'un aliment que vous n'avez aucun intérêt à manger. Stick à des options saines, mais si vous vous sentez comme des œufs et des crêpes de blé entier pour le dîner ou le piment pour le petit déjeuner, allez-y.Les calories s'additionnent et contribuent à vos efforts de gain de poids.
Astuces culinaires pour stimuler votre appétit
Si vous mangez les mêmes repas tous les jours depuis des semaines, pensez à faire un changement culinaire pour piquer votre intérêt pour la nourriture. Investissez dans un nouvel abonnement de livre de cuisine ou de magazine. Ajouter les épices, les herbes fraîches, les oignons, l'ail et les jus d'agrumes aux légumes, aux viandes et aux grains entiers pour rehausser la saveur. Par exemple, garnir les poitrines de poulet de sauce marinara et de parmesan avant de les faire cuire; faire un pilaf en faisant sauter les oignons et l'ail avec du couscous, des amandes effilées et des raisins secs; ou garnir les filets de saumon d'un mélange de miel et de moutarde avant de les griller.
Mangez des aliments riches en calories
Si vous n'arrivez toujours pas à manger toutes les calories dont vous avez besoin pour prendre du poids, pensez à augmenter la charge calorique, mais pas le volume, de ce que vous mangez. Faire cuire des flocons d'avoine dans du lait entier au lieu d'eau; ajouter du lait en poudre et de l'huile d'olive aux cocottes et aux soupes; choisissez trempette de houmous sur la salsa; grignoter des raisins secs et des noix plutôt que du raisin; et boire 100 pour cent de jus entre les repas au lieu de l'eau. Faites juste quelques-uns de ces petits changements pour augmenter votre apport calorique quotidien par les 250 à 500 calories nécessaires pour obtenir une bonne santé de 1/2 à 1 livre par semaine.
