La perte de poids est simple si vous vous souvenez d'un principe de base: Vous devez manger moins de calories que vous dépensez en énergie. Vous pouvez le faire en mangeant moins, en faisant plus d'exercice ou en combinant les deux.
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La taille compte
Vous pouvez manger ce que vous voulez quand vous essayez de perdre du poids, à condition de manger moins de calories que la quantité d'énergie dépensée. Commencez par contrôler les portions.
Faits et chiffres
Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Pour perdre 10 livres en un mois, vous devez en brûler 35 000 calories plus que vous mangez. Cela correspond à une différence nette de 1 200 calories par jour.
Perte de poids saine
Les efforts de perte de poids visant à perdre autant de poids en peu de temps sont difficiles à maintenir. MayoClinic. com recommande d'essayer de perdre 4 à 8 lbs. un mois comme un objectif sain, ce qui entraîne une perte nette de seulement 500 à 1 000 calories par jour.
Outils
My Pyramid Tracker du département de l'Agriculture des États-Unis peut vous aider à calculer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour atteindre un poids santé. Le site Web contient également un système pour vous aider à garder une trace des calories que vous brûlez à travers l'activité.
