en marchant ou en courant sur un tapis roulant intérieur. La piste ou la piste d'un tapis de course intérieur peut nécessiter quelques ajustements, y compris le changement de votre façon habituelle de mesurer la distance. Tapis de course ont tendance à calculer la distance en miles par heure, ou en mph; 400 mètres est. 23 miles, ou juste un peu moins d'un quart de mile. A titre de comparaison, la longueur d'une piste de course standard, telle que définie par l'Association Internationale des Fédérations d'Athlétisme, est de 400 mètres, ce qui équivaut à un quart de mille. Par conséquent, 400 mètres sur un tapis roulant est à peu près à la même distance qu'un tour de piste.
Vidéo du jour
Cardio minimum
Le fait de limiter votre séance de tapis roulant à 400 verges ou à un quart de mille ne vous permettra probablement pas de respecter les exigences minimales d'activité physique établies par les centres de contrôle et de prévention des maladies. Le CDC recommande aux adultes en bonne santé de pratiquer au moins deux heures et demie d'activité cardio modérée à intense par semaine. Cependant, les 400 premiers mètres peuvent être utilisés comme période de réchauffement, où vous courez ou marchez à un rythme plus lent, permettant à votre sang de circuler dans votre corps et de transporter de l'oxygène vers vos muscles lorsque vous vous préparez à une activité plus intense. Toujours augmenter votre rythme progressivement.
