Un poids santé de 10 lb. plan de perte de poids vous oblige à apporter des changements à la fois à votre régime alimentaire et votre niveau d'activité. Si vous voulez garder le poids à long terme, faites les changements lentement, en visant à perdre entre 1 et 2 livres. chaque semaine. Prévoyez de suivre un plan de perte de poids pendant au moins cinq semaines pour perdre 10 livres en bonne santé.
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Repas du repas
Lorsque vous mangez vos repas tout au long de la journée, vous augmentez votre capacité à perdre du poids. Le Dr Michael Hall, un médecin de famille du Centre régional de santé DuBois, a déclaré: «Manger le petit déjeuner aide à stimuler votre métabolisme et diminue vos chances de trop manger plus tard dans la journée. "Il recommande de manger quelque chose contenant des fibres ou des protéines toutes les deux à trois heures tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme élevé. Ces aliments ont tendance à contenir moins de calories par portion, ce qui vous permet de manger plus pendant que vous perdez du poids. Pour garder les 10 lb Après la perte, continuez à manger au moins trois repas par jour.
Choix d'aliments
Certains aliments vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps tandis que d'autres augmentent votre désir de manger. Les aliments qui causent une augmentation rapide de votre taux de sucre dans le sang, comme les croustilles, les biscuits, les gâteaux et le pain blanc, vous font avoir faim plus rapidement. D'un autre côté, les aliments qui contiennent de grandes quantités de fibres ou de protéines aident votre corps à se sentir rassasié plus longtemps, explique Karen Collins, diététiste et nutritionniste à Jamestown, New York. Dans cet esprit, Collins vous recommande d'augmenter votre consommation d'eau, de produits frais, de noix et de grains entiers. Manger un régime faible en gras riche en protéines et en fibres, augmente vos chances de perdre 10 livres en bonne santé. dans environ cinq semaines.
Exercice
L'alimentation seule ne vous permet pas de perdre 10 lb. L'exercice vous permet d'augmenter le nombre de calories que votre corps utilise pour augmenter votre potentiel de perte de poids. De plus, l'exercice aide à construire la masse musculaire maigre, qui brûle plus de calories, même au repos, que les tissus adipeux, selon l'American Council on Exercise. Tissu musculaire extra maigre vous aide également à garder le poids, si vous revenez à des habitudes alimentaires malsaines. L'American College of Sports Medicine recommande que tous les adultes en bonne santé de moins de 65 ans exercent une intensité modérée pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine et effectuent des exercices de musculation deux fois par semaine. Le plus vous exercez, plus vous brûlez de calories, augmentant votre potentiel de perte de poids même père. Cependant, Hall conseille que trop d'exercice peut réellement saboter votre plan de perte de poids, vous faisant trop manger ou éviter l'exercice à l'avenir.
Motivation
Parce qu'une bonne santé 10 livres. plan de perte de poids prend un minimum de cinq semaines, les techniques de motivation peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Certaines des meilleures techniques de motivation comprennent la perte de poids avec un ami, l'écriture des objectifs réalisables, le suivi de votre succès et la récompense de vos succès, explique le DrLuisito Dingcong, un psychiatre à Bright Horizons à Clearfield, en Pennsylvanie. Plus vous utilisez d'outils de motivation, plus grandes sont vos chances de réussite.
