Les techniques de libération myofasciale autonome, souvent appelées SMRT, utilisent des déflecteurs de mousse cylindriques pour aider à réhabiliter un large éventail de blessures. Populaire auprès des sportifs, des thérapeutes et des adeptes du fitness, on pense que son utilisation stimule la croissance régénérative et réduit la douleur chronique par l'intermédiaire de points de déclenchement dans le fascia ou de la couverture du muscle.
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Concept
Les muscles, les os et les articulations sont isolés par un tissu conjonctif spécialisé appelé fascia. Avec les tendons et les ligaments, le fascia est un type de tissu conjonctif dense et il couvre tout le corps de la tête aux orteils. Il y a trois couches à l'aponévrose: l'aponévrose superficielle, l'aponévrose profonde et l'aponévrose sous-sinusienne. Au plus profond de l'aponévrose, on suppose que les points de déclenchement sont des précurseurs de certains types de lésions musculaires. Un rouleau en mousse est utilisé pour masser ces points de déclenchement et réduire le risque de blessure.
Types
Les rouleaux en mousse peuvent être achetés en longueurs de 1 pied ou 3 pieds et sont également disponibles en différentes densités, de la mousse souple aux rouleaux haute densité plus solides. Un grand individu fortement musclé peut trouver que le rouleau à haute densité est plus bénéfique, alors qu'un individu plus petit et moins dense peut vouloir commencer avec le rouleau à mousse souple.
Exercices
Un rouleau en mousse est considéré comme ayant le meilleur avantage sur les membres inférieurs. Placez vos ischio-jambiers non pris en charge sur un rouleau de mousse. En utilisant vos bras pour vous soutenir, rouler lentement vos ischio-jambiers sur le rouleau jusqu'à ce que vous atteignez un endroit tendre. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes ou dans les limites de la douleur.
Un étirement des spines érectrices est effectué en positionnant le rouleau en mousse sur la t-2 verteabrae. Dessinez vos jambes dans votre poitrine pour aider à la stabilisation du rouleau et les abaisser au sol. Lentement rouler votre corps d'un côté à l'autre reposant sur le muscle qui court parallèlement à la colonne vertébrale.
Considérations
Lors de l'utilisation d'un rouleau en mousse, il est important que vous trouviez votre point sensible et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Cela permettra de libérer le muscle hypertrophié dans le fascia et conduire à une possibilité accrue de guérison. Certaines personnes peuvent prendre plus de temps pour activer l'action, et cette position peut être maintenue jusqu'à une minute. Les exercices de thérapie par rouleau de mousse peuvent être utilisés avant l'exercice ainsi que pendant le refroidissement.
