En tant qu'homme, vous pouvez avoir des muscles maigres et sculptés qui vous permettent d'arracher votre chemise sans aucune hésitation. Lorsque vous commencez à prendre de la graisse corporelle en excès, vous pouvez constater qu'il apparaît dans votre poitrine et vous donne des seins d'homme. Grâce à l'exercice, vous pouvez réduire votre taux de graisse corporelle, augmenter votre masse musculaire maigre et construire une poitrine sculptée. Utilisez l'exercice quotidien de cardio combiné avec deux à trois sessions de musculation par semaine pour voir les résultats.
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Cardio for Fat Loss
L'exercice cardio est la base de tout programme de perte de poids. Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse de votre poitrine, mais vous pouvez utiliser le cardio pour brûler des calories et réduire la graisse corporelle. Utilisez des exercices cardio de haute intensité pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. À haute intensité, votre corps brûle plus de calories et perd plus de graisse corporelle que lorsque vous faites de l'exercice à un niveau d'intensité faible à modéré. Alterner entre quelques types d'exercices cardio pour garder vos entraînements intéressants et pour éviter d'atteindre un plateau de perte de poids. L'American Council on Exercise recommande le vélo de montagne, les sports nautiques, les arts martiaux, la randonnée pédestre et la boxe comme exercices efficaces pour brûler les graisses. D'autres exercices cardio efficaces comprennent la course, le ski, les sports d'équipe - comme le basketball et le football - et le cyclisme.
Dumbbell Fly
La mouche de l'haltère peut être effectuée sur un banc de musculation ou un ballon d'exercice. La mouche d'haltère cible votre poitrine entière, avec vos muscles de l'estomac. Commencez sur le dos avec les pieds à plat sur le sol. Votre corps devrait être en ligne droite de votre tête à vos genoux. Tenez les poids directement sur le centre de votre poitrine avec les bras tendus. Placez un petit coude dans vos coudes pour éviter de bloquer vos bras. Abaissez lentement les poids sur les côtés de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient à égalité avec votre poitrine et parallèles au sol. Soulevez les poids vers le haut et répétez jusqu'à ce que vous ne pouvez plus effectuer une répétition complète. Utilisez des poids qui sont assez lourds pour faire six à huit répétitions difficiles.
Inchworm Votre chemin vers un coffre plus mince
Les exercices d'Inchworm utilisent votre poids corporel pour renforcer vos muscles de la poitrine. Commencez dans une position debout avec vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés. Pliez seulement à la taille, tout en gardant un léger pli dans vos genoux, et touchez le sol avec vos mains. Lentement, éloignez vos mains de votre corps jusqu'à ce que votre dos soit en ligne droite. Une fois que vous êtes dans cette position, effectuez un push-up complet. Marcher vos pieds vers vos mains jusqu'à ce que votre corps crée à l'envers "V. "Recommencez l'exercice en déplaçant à nouveau les mains vers l'extérieur et en effectuant une autre poussée. Continuez à faire des vers de terre jusqu'à ce que vos muscles se fatiguent.
Exercice de presse de banc
Le développé couché peut être effectué à l'aide d'une barre avec des plaques de poids supplémentaires ou avec deux haltères. Cet exercice commence dans la même position que la mouche de l'haltère, sur votre dos sur une surface plane. Faites face aux paumes de votre corps et placez vos mains sur vos épaules. Pliez vos bras et abaissez le poids jusqu'à ce qu'il touche presque votre poitrine, puis appuyez en arrière vers le haut. Continuez à faire de l'exercice jusqu'à ce que vous atteigniez une défaillance musculaire.
