En tant que femme soucieuse de sa santé, vous savez que vous avez besoin d'une variété de vitamines tout au long de votre vie pour maintenir votre corps au plus haut niveau. À 24 ans, vos besoins en vitamines ont changé depuis votre adolescence. Si vous êtes enceinte ou allaitez, vous devrez augmenter votre consommation de certaines vitamines.
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B Vitamines
Toutes les vitamines B sont importantes pour votre santé, mais les plus importantes sont B6, ou pyridoxine, B12 et acide folique ou folate, puisqu'elles jouent un rôle direct dans le cerveau et le fonctionnement du système nerveux central, la formulation des globules rouges et la construction de l'ADN.
Selon les apports journaliers de référence diététiques, établis par l'Institute of Medicine, les femmes de 19 à 30 ans devraient viser 1. 3mg de B6 par jour, 2. 4μg / jour de B12 et 400 ug / jour d'acide folique.
Antioxydants
Les vitamines antioxydantes, notamment A, C et E, protègent les cellules contre les radicaux libres - molécules instables - que notre corps produit et qui peuvent détruire les membranes cellulaires et d'autres structures cellulaires.
La vitamine A, ou rétinol, aide à construire et à renforcer les os, la peau, les tissus mous et les muqueuses. Si vous voulez une peau et des cheveux en bonne santé, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de cette vitamine.
La vitamine C aide non seulement à maintenir des dents et des gencives saines et à favoriser l'absorption du fer, mais aussi à rester vigilant et à stimuler la concentration. L'IRC de la vitamine C, l'acide ascorbique, pour une femme dans la mi-vingtaine est de 75 mg par jour. Le stress est connu pour épuiser la vitamine C, donc si vous êtes soumis à beaucoup de stress, la vitamine C est particulièrement important.
La vitamine E, ou tocophérol, est nécessaire pour la formation de globules rouges et pour les membranes cellulaires saines. La vitamine E peut également ralentir le vieillissement du corps. L'IRD pour une femme dans la vingtaine est de 15 mg par jour.
Vitamine D
La vitamine D aide le corps à activer et à absorber le calcium et le phosphore. Ces deux minéraux sont nécessaires pour la santé des os et des dents. La vitamine D aide également à maintenir l'équilibre hormonal et un système immunitaire sain. L'IRD pour la vitamine est de 5 ug / jour.
Pendant la grossesse
Pendant la grossesse et pendant l'allaitement, les femmes doivent augmenter leur apport quotidien en vitamine A à 770mcg et les femmes allaitantes doivent augmenter leur apport en vitamine A à 1 300mcg par jour.
L'ANREF pour la vitamine B6 pendant la grossesse est de 1.9mcg et 2mcg pendant l'allaitement. Gardez à l'esprit que la vitamine B6 aide également à prévenir les nausées matinales. L'acide folique est crucial pendant la grossesse, car il réduit le risque de graves effets sur la naissance du cerveau et de la colonne vertébrale. Selon l'Institut de médecine, une femme enceinte devrait prendre 600 mcg de folate par jour.
Les femmes enceintes devraient augmenter leur apport quotidien en vitamine C de 80 à 85 mcg dans leur alimentation quotidienne.
Pendant la grossesse, vous devez prendre soin des os et des dents de votre bébé en développement, ainsi que des vôtres. La National Osteoporosis Foundation recommande aux femmes enceintes et allaitantes de consommer entre 400 et 800 unités internationales de vitamine D par jour.
Sources de vitamines
Vous pouvez généralement atteindre vos objectifs vitaux essentiels en mangeant au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Le National Institutes of Health recommande que si vous êtes végétarien, vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamine B12. Vous devriez toujours parler avec votre médecin avant de prendre un supplément pour savoir si vous en avez vraiment besoin, et si oui, combien vous devriez prendre.
