La sous-utilisation de farines de remplacement pour un ou deux repas par jour est une stratégie sûre et efficace pour atteindre un poids significatif et durable perte de poids, conclut une étude publiée en mai 2003 dans le "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders." Mais pas n'importe quel shake fera l'affaire. Les meilleurs milk-shakes pour les femmes comprennent la bonne quantité de calories et de nutriments et des ingrédients rassasiants qui vous aident à vous rassasier et à vous sentir satisfait jusqu'au prochain repas. Les shakes de remplacement de repas commerciaux contiennent souvent trop de sucre et d'autres additifs. Votre option la plus saine est de faire vos propres shakes de remplacement de repas à la maison.
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Gardez un œil sur les calories
Votre boisson de remplacement devrait contenir suffisamment de calories pour vous aider à combler vos besoins caloriques minimums pendant la journée. Le nombre minimum de calories qu'une femme devrait manger par jour est de 1 200, selon l'American College of Sports Medicine. Si vous mangez deux autres repas pendant la journée totalisant 900 calories, votre shake devra contenir au moins 300 calories. Manger trop peu de calories peut rendre difficile pour vous d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour une bonne santé. D'un autre côté, votre shake de remplacement de repas peut vous faire prendre du poids si elle dépasse vos besoins caloriques quotidiens pour la perte de poids lorsqu'il est combiné avec vos autres repas et collations. Demandez à votre médecin ou à votre diététiste combien de calories vous devriez consommer chaque jour pour perdre du poids et maintenir votre santé.
Pack dans la protéine
Parmi les macronutriments - protéines, glucides et fibres - protéines est le plus rassasiant, ce qui signifie que vous vous sentez plus satisfait et peut vous aider à manger moins, éviter les collations et perdre du poids. Les protéines augmentent également la thermogenèse, ou la production de chaleur dans votre corps, ce qui stimule la combustion des calories. Enfin, si vous vous engagez dans un programme de musculation en plus de suivre un régime - une stratégie judicieuse - manger suffisamment de protéines peut soutenir le gain musculaire et la perte de graisse. Les bonnes sources de protéines à ajouter à votre shake de substitut de repas comprennent le tofu soyeux; le pois, le riz brun, la caséine ou les poudres de protéines de lactosérum; yogourt grec faible en gras; et les noix et les graines.
Faites le plein de fibres
Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Ils sont également riches en fibres, une composante structurelle des aliments végétaux que votre corps ne peut pas digérer. Cela rend la fibre pratiquement sans calorie, mais elle prend de l'espace dans votre estomac et aide à créer une sensation de plénitude. Emballer votre shake de remplacement de repas avec des sources de fibres peut le rendre plus satisfaisant et plus satisfaisant. Essayez les myrtilles et les mûres hypocaloriques, les tranches de pomme riches en fibres avec la peau et une poignée d'épinards.
Autres ingrédients à ajouter
Votre shake de remplacement de repas devrait offrir tous les nutriments que vous obtiendriez d'un repas complet, y compris les protéines, les glucides et les graisses saines. Choisissez une base à faible teneur en calories comme le lait de coco faible en gras, le lait de vache faible en gras ou le lait d'amande ou de soja. Ajoutez votre choix de protéines, de fruits et de légumes. D'autres ingrédients à ajouter comprennent les graines de chia, les graines de lin, les noix, le beurre d'amande ou d'avocat, qui sont toutes des sources de graisses saines. Évitez d'ajouter du sucre ou du miel à votre shake pour contrôler le nombre de calories.
