Lorsque vous vieillissez, vous pouvez faire du cardio régulièrement pour un cœur plus fort et soulever des poids pour plus de masse musculaire. Mais ce n'est pas tout ce que vous devez faire pour maintenir votre corps au fil des années. Vous devez également garder votre cerveau occupé. Après tout, lorsque votre mémoire commence à s'analyser dès le début de la trentaine, et votre «cognition sociale» - ou la capacité de votre cerveau à reconnaître les indices visuels, tels que certaines expressions corporelles - commence à s'estomper à mesure que vous entrez dans votre cinquième décennie.
Mais vous pouvez faire beaucoup pour garder votre noggin fonctionnant à sa capacité maximale. Nous avons parlé à certains des meilleurs penseurs pour obtenir leurs propres conseils pointus et les avons inclus ici. Et pour plus de bons conseils pour maintenir votre cerveau, voici les meilleurs aliments pour plus de 40 cerveaux.
1 Trouvez votre passion intellectuelle
Shutterstock
«Le mien est une science cognitive, mais il peut s'agir de littérature ou de conception de vélos - tout ce qui égaye votre cerveau», explique Tony Dottino, fondateur de Dottino Consulting Group, qui fournit des conseils sur les applications commerciales des dernières recherches sur le cerveau aux grandes entreprises et institutions gouvernementales..
2 Étudiez-le tous les jours
«Je suis toujours à la recherche de nouvelles études et d'articles sur les sciences cognitives», explique Dottino. "Plus nous en apprenons sur un sujet qui nous passionne, plus il devient facile d'apprendre en général."
3 Développer un cadre aux vues similaires
Shutterstock
"Je fais partie d'un" groupe de maîtres-esprits "qui échange des e-mails, échange des liens vers des histoires et se tient mutuellement au courant des dernières avancées scientifiques", explique Dottino. "La mise en réseau des connaissances intellectuelles accélère leur accumulation."
4 Optimisez votre bande passante intellectuelle
Shutterstock
«À cette fin, je structure ma journée délibérément», explique Stephen Wolfram, Ph.D., auteur de A New Kind of Science et lauréat de la bourse MacArthur Prize. "Le matin, je réponds à des e-mails simples. Ensuite, je mène des réunions superficielles (c'est-à-dire celles qui impliquent plus de parler que de résoudre des problèmes) pendant que je suis sur mon tapis roulant. Je travaille sur des projets créatifs la nuit, quand mon esprit a tendance à Soyez très vigilant. En écoutant mes rythmes intellectuels, je m'assure d'avoir toujours l'énergie mentale pour la tâche à accomplir. " Et en parlant d'énergie, voici 13 astuces pour un boost d'énergie instantané.
5 Équilibrer travail et jeu
Shutterstock
«Pour moi, c'est le surf et le snowboard», explique Garrett Lisi, Ph.D., physicien et auteur de l'article «Une théorie exceptionnellement simple de tout». "Une vie précipitée qui est consacrée à une tâche après l'autre est incompatible avec une profonde pensée créative. Heureusement, j'ai un réseau d'amis dans de beaux endroits de Maui au Colorado, et ils m'ont aidé à trouver cet équilibre."
6 Commencez et terminez chaque jour avec des vacances mentales de 10 minutes
"Je m'assois sur une chaise, ferme les yeux et visualise l'une des deux scènes: ma plage préférée à Aruba, ou la ferme au pied des Smoky Mountains où j'ai grandi", explique Scott Hagwood, grand maître américain de la mémoire et auteur de Memory Power. «Je ne m'imagine pas seulement où je suis, je le sens aussi - les odeurs, les sons, les textures. Ce faisant, j'entraîne mon cerveau à être engagé dans l'instant, à affiner sa concentration et à écarter les distractions. La visualisation attentive m'a appris à calmer mon esprit sur commande. " N'oubliez pas: la méditation est l'une des 20 règles de vie saine à respecter.
7 La protéine est la nourriture du cerveau
Shutterstock
"Je commence presque tous les jours avec un repas riche en protéines composé de deux œufs durs et d'un petit bol de flocons d'avoine", explique Frank Lawlis, Ph.D., psychologue pour American Mensa et auteur de The IQ Answer. "Les études montrent que les élèves qui mangent quelques œufs avant de passer un test académique obtiennent jusqu'à 20% de plus que ceux qui ne le font pas.
