Le gain de poids arrive à tout le monde, surtout pendant les mois d'hiver. Selon l'Université de Rochester, les gens gagnent en moyenne 1 à 3 livres pendant les vacances en raison de tout, de dévorer un trop de friandises sucrées à être surchargé de stress. Mais ne vous laissez pas abattre par un pantalon trop serré. Il existe de nombreuses façons de démarrer votre parcours de perte de poids et de créer des résultats durables. Voici les 50 meilleurs conseils de perte de poids que vous devriez connaître pour faire de 2020 votre meilleure année, la plus confiante à ce jour.
1 Ne mangez jamais sans une fourchette.
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Lorsque vous mangez à la poignée, il est facile d'en faire trop. C'est pourquoi Janet Detore, diététicienne certifiée EMP180 °, est une grande fan de la méthode des fourchettes pour perdre du poids. "Si vous prenez des collations et ne mangez pas avec une fourchette à la main, vous ne faites probablement pas attention à ce que vous mangez et mangez probablement beaucoup plus que vous ne le pensez", dit-elle. "Mangez avec une fourchette et posez-le entre chaque bouchée."
2 Ou debout.
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Avez-vous déjà commencé à grignoter une collation dans la cuisine, pour découvrir un sac vide une minute plus tard? "Nous sommes tous victimes du multitâche au moment des repas", explique Detore. "Les distractions en mangeant peuvent bloquer les signaux de satiété du corps. Asseyez-vous, respirez profondément et concentrez-vous sur votre nourriture et votre faim. Plus vous appréciez votre repas, moins vous en mangerez."
3 Brossez-vous les dents après les repas.
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Perdre du poids peut simplement signifier se brosser les dents plus souvent. Cela semble trop beau pour être vrai, mais une étude de 2016 publiée dans la revue Experimental and Therapeutic Medicine a révélé que ceux qui se brossaient les dents après les repas ou les collations avaient des taux d'obésité plus faibles que ceux qui n'en avaient pas. "Rien n'a bon goût mélangé à la menthe!" Dit Detore. "Pensez à boire du jus d'orange le matin. Bleh."
4 Ne sautez pas de repas.
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Vous pourriez penser que la meilleure façon de perdre du poids est de sauter des repas, mais ce n'est pas le cas. Detore est un fan de manger toute la journée. "Certaines personnes encourageront le jeûne toute la journée avant un gros repas pour" économiser des calories ", mais cela conduit généralement à une frénésie alimentaire qui se termine par un coma alimentaire et double (ou triple) les calories prévues pour la journée", dit-elle. "Mangez des repas et des collations sains tout au long de la journée pour rester sur la bonne voie et éviter de trop manger."
Mais faites vite entre le dîner et le petit déjeuner.
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Si vous êtes un grignoteur en fin de soirée, essayez de jeûner entre le dîner et le petit-déjeuner pour réduire les calories de la journée. "Après avoir terminé le dîner, attendez 12 heures complètes jusqu'à ce que vous preniez le petit-déjeuner. Vous pouvez toujours boire de l'eau, des tisanes ou de l'eau chaude avec du citron pendant cette période", explique Juliet Kaska, entraîneuse célèbre. "Par exemple, si vous terminez votre dîner à 19h30, vous pouvez prendre le petit déjeuner à 7h30 - mais aucune collation n'est autorisée entre les deux."
Profitez d'une tasse de café.
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Bonne nouvelle: vous pouvez toujours profiter d'une tasse de café le matin lorsque vous essayez de perdre du poids. En fait, cela pourrait aider. Une étude de 2019 publiée dans la revue Scientific Reports a révélé que la consommation de café peut stimuler le tissu adipeux brun, ou «graisse brune», qui génère de la chaleur corporelle en brûlant des calories. "L'augmentation de son activité améliore le contrôle de la glycémie, ainsi que l'amélioration des taux de lipides sanguins. Et les calories supplémentaires brûlées aident à perdre du poids", a déclaré Michael Symonds, professeur à l'Université de Nottingham, qui a codirigé l'étude, dans un communiqué.
7 Mais sautez les lattes chargés en calories.
8 Traitez la suralimentation de la bonne façon.
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Tout le monde mange trop. Mais la prochaine fois que vous abuserez de trop de glucides, de bonbons ou de cocktails, ne vous punissez pas le lendemain en sautant des repas. Au lieu de cela, remettez votre corps sur la bonne voie en utilisant une méthode en quatre étapes qui est l'une des préférées de Kaska.
"Commencez votre journée de la manière suivante", conseille-t-elle. "1. Buvez 24 onces d'eau chaude avec le jus de trois citrons sur une période d'une à deux heures. 2. Prenez une cuillerée d'huile MCT. 3. Faites de l'exercice pendant 20 à 60 minutes. Et 4. Après votre entraînement, buvez 8 onces d'eau de coco biologique (sans sucre ajouté). Au moment où vous rentrerez à la maison et prendrez une douche, vous vous sentirez comme une nouvelle personne. Continuez à boire de l'eau et / ou de l'eau de coco tout au long de la journée."
9 Identifiez les mauvaises habitudes qui vous gênent.
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Il sera difficile de perdre du poids si vous ne comprenez pas d'abord ce qui arrête votre progression. "Identifiez les habitudes actuelles qui conduisent à une alimentation malsaine", a déclaré la diététiste diplômée Katherine D. McManus à l'Université Harvard. "Vous détendez-vous et récompensez-vous en grignotant devant la télévision? Sautez-vous le déjeuner uniquement pour vous sentir affamé en milieu d'après-midi, prêt à manger quoi que ce soit en vue? Finissez-vous tout dans votre assiette même après avoir commencé à vous sentir rassasié? " Une fois que vous connaissez les habitudes qui vous font reculer, vous pouvez y travailler.
10 Demandez-vous pourquoi vous mangez.
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Avez-vous faim ou faim émotionnellement? McManus a dit à Harvard qu'il est si important de pouvoir faire la différence entre les deux, surtout quand on essaie de perdre du poids. "Mangez-vous lorsque vous ressentez quelque chose de physique dans votre corps qui réagit à la nourriture? Ou mangez-vous lorsque vous êtes stressé, ennuyé, fatigué, triste ou anxieux?" elle dit. Si c'est la faim émotionnelle dont vous avez besoin, évitez de trop manger en faisant face de manière plus saine, comme faire une promenade, vous adonner à un passe-temps ou faire du yoga.
11 Ralentissez et profitez de votre nourriture.
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Lorsque vous avez un délicieux repas devant vous, il est difficile de ralentir lorsque vous le mangez. Cette assiette est propre en quelques secondes à plat. Mais une étude de 2018 publiée dans BMJ Open a révélé que les mangeurs plus lents et les mangeurs à vitesse normale étaient moins susceptibles d'être obèses que les mangeurs rapides. Réduire votre vitesse de consommation d'un cran vous aidera à vous sentir plus rassasié et plus satisfait, sans oublier de vous permettre de vraiment profiter de votre nourriture.
12 Essayez la règle des 20 secondes.
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Si ralentir votre rythme alimentaire est difficile, essayez la règle des 20 secondes. "C'est mon secret pour manger en pleine conscience", dit Kaska. «Je prends 20 coups / seconde minimum entre la mise de la prochaine bouchée dans ma bouche. Je ne commence pas non plus à couper ma prochaine bouchée avant que ma bouchée actuelle ne soit partie. Le simple fait de ralentir et d'être présent avec votre repas entraîne une consommation réduite et profiter davantage de votre repas. Il contribue également à éliminer ou à réduire les problèmes digestifs comme les gaz et les brûlures d'estomac."
Abandonnez les collations au coucher.
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Pourquoi les bonbons sonnent-ils toujours aussi bien avant de se coucher? Si vous avez tendance à grignoter tard le soir, essayez de mettre fin à cette habitude cette année. Une étude de 2017 publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger plus tard pouvait entraîner une augmentation de la graisse corporelle. Pour perdre du poids, arrêtez de grignoter après le dîner et adoptez plutôt des habitudes nocturnes plus saines.
14 Définissez un coucher le soir et respectez-le.
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Combien de fois avez-vous dit que vous alliez vous coucher tôt, pour rester debout encore quelques heures à faire défiler votre téléphone? S'en tenir à une heure de coucher appropriée (et enfin dormir suffisamment!) Aide non seulement à contrôler votre santé mentale, mais également à réduire votre poids. Dans une étude souvent citée de 2006 publiée dans l' American Journal of Epidemiology , les chercheurs ont constaté que ceux qui dormaient moins de six heures la nuit prenaient plus de poids que ceux qui dormaient au moins sept heures par nuit. Alors abandonnez le téléphone et commencez à compter les moutons. Votre tour de taille vous en remerciera.
15 Augmentez les fibres dans votre alimentation.
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La fibre est tellement sous-estimée lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, comme le brocoli, les poires, les pommes, les pois et les pommes de terre, vous vous sentirez rassasié et satisfait, ce qui vous rendra moins susceptible de grignoter de la malbouffe riche en calories. Alors, combien devriez-vous viser? Une étude de 2015 publiée dans les Annals of Internal Medicine a révélé que 30 grammes par jour étaient le chiffre magique pour perdre du poids.
16 Viande de fossé pour les sources de protéines végétales.
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Tout le monde semble abandonner la viande en 2020 pour sa santé, la planète et les animaux. Sauter dans le train à base de plantes pourrait également vous être très utile dans le département de perte de poids. Dans une étude publiée en 2016 dans la revue BMC Nutrition , les chercheurs ont constaté que la surconsommation de viande conduit à l'obésité dans le monde. Au lieu de cela, obtenez vos protéines grâce aux nombreuses options à base de plantes disponibles, y compris les haricots, les légumineuses, le tofu et le tempeh.
17 Utilisez des bols et des assiettes plus petits.
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De nos jours, la plupart des gens ont des bols et des assiettes de taille XL, ce qui rend très difficile le respect des portions appropriées. "L'un des principaux responsables de la prise de poids est la suralimentation", explique Detore. "Il peut être facile de suremballer votre assiette — et plus l'assiette est grande, plus le repas est gros. Utilisez une assiette ou un bol plus petit pour réduire facilement la taille des portions. Pire scénario: vous revenez juste quelques secondes en arrière."
18 Abandonnez l'alcool.
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Malheureusement, les calories de l'alcool comptent et elles jouent un grand rôle dans votre poids. Detore dit que s'abstenir d'alcool est le meilleur moyen de perdre du poids, mais si vous voulez boire occasionnellement, optez pour des options à faible teneur en calories, en glucides et en sucre. "Tenez-vous-en aux alcools durs comme la vodka, le rhum et la tequila car ils sont sans glucides. Et si vous avez besoin de les mélanger, choisissez des boissons à faible teneur en sucre et en calories comme l'eau gazeuse", dit-elle. "Évitez la bière, qui est généralement riche en glucides. Évitez également le vin, qui contient beaucoup de sucre."
19 Gardez une trace de ce que vous mangez.
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Peu importe que vous utilisiez un ordinateur portable ou une application. Enregistrer tout ce que vous mangez dans une journée peut vraiment vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une étude de 2019 publiée dans la revue Obesity a révélé que ceux qui consignaient leur apport alimentaire quotidien avaient perdu 10% de leur poids corporel sur une période de six mois. Cela ne leur a pris que 15 minutes par jour pour tout noter, et cela a fait toute la différence.
20 Et documentez vos repas avec des photos.
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Vous n'avez pas besoin d'être cette personne qui publie une photo de chaque repas sur Instagram, mais prendre des photos de votre nourriture peut aider à perdre du poids. "Prendre une photo avant de creuser peut vous aider à rester responsable de vos objectifs de santé. De plus, cela peut stimuler l'appréciation de la nourriture et vous encourager à rechercher des ingrédients colorés et délicieux pour votre prochain repas photogénique", explique Detore. "Des points supplémentaires si vous tenez un journal alimentaire avec des photos de tout ce que vous mangez."
21 Ne vous concentrez pas uniquement sur le cardio au gymnase.
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La plupart des gens choisissent de courir sur le tapis roulant plutôt que sur le yoga pour perdre du poids. Bien sûr, il brûle plus de calories, mais ce nombre n'est pas tout. Une étude a révélé que les bienfaits du yoga sur la santé mentale peuvent vous aider à vous pencher à long terme. Une étude de 2016 publiée dans la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a révélé qu'emprunter la voie à faible impact avec le yoga peut vous aider à changer vos habitudes pour le mieux. Les yogis mangeaient moins de stress, mangeaient plus consciemment, avaient moins de fringales et avaient un appétit réduit, ce qui a aidé à perdre du poids.
22 Ramassez des poids.
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Soulever des poids ne vous donnera pas l'air volumineux. En réalité, c'est un excellent moyen de brûler des calories, de tonifier vos muscles et de perdre de la graisse. Dans une étude publiée en 2017 dans la revue Obesity , les chercheurs ont découvert que combiner la musculation avec un régime hypocalorique était le meilleur moyen de perdre de la graisse et de préserver les muscles.
23 Ne faites pas trop trop tôt au gymnase.
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L'une des plus grandes erreurs que les gens commettent au début de leur parcours de perte de poids est d'en faire trop avec leur routine d'entraînement. Pour les meilleurs résultats, prenez votre temps et habituez-vous à tout. "Ne commencez pas par sauter dans le grand bain. Au lieu de cela, allez-y doucement", dit Kaska. "Essayez une marche d'un mile à un rythme qui fait battre votre cœur, mais ne vous effacez pas. Mesurez le temps qu'il vous faut pour parcourir le mile, et faites-le quatre à sept jours par semaine. Puis après une semaine, essayez d'augmenter votre distance dans le temps."
24 Exercice à jeun.
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Certaines personnes aiment s'entraîner avec de la nourriture dans leur estomac et d'autres pas. Il y a cependant une raison d'essayer le jeûne. Selon William Kormos, MD, travailler pendant que votre corps est à jeun peut entraîner la combustion de plus de graisse stockée par votre corps. "Pendant l'exercice, après que les réserves de sucre de votre corps sont épuisées, le corps puise dans les graisses stockées et les transforme en sucre ou transforme les protéines des muscles en sucre", a-t-il déclaré à l'Université Harvard. Que l'hypothèse soit vraie ou non, il dit que la chose la plus importante est de travailler en premier lieu.
25 Arrêtez de regarder de façon excessive autant d'émissions Netflix.
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Il y a tellement de grands spectacles sur Netflix en ce moment, mais cela ne signifie pas que vous devriez tous les regarder. (Désolé!) Assis devant le téléviseur toute la journée, chaque jour est une recette pour un désastre en ce qui concerne votre poids. Dans une étude de 2015 publiée dans l' International Journal of Environmental Research and Public Health , les chercheurs ont noté que la sédentarité pendant de longues périodes - en particulier en regardant la télévision - était directement liée à «la prise de poids, les maladies cardiaques, le risque de diabète et un risque accru de mort précoce." Trouvez quelque chose d'actif à faire à la place, même si cela ne fait que marcher.
26 Contrôlez votre stress.
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Le stress ne vous rend pas seulement fou mentalement, il affecte également votre corps physiquement. Dans une étude publiée en 2017 dans la revue Obesity , les chercheurs ont constaté que des niveaux chroniquement élevés de cortisol, l'hormone du stress, pouvaient contribuer à la prise de poids et à l'obésité. Apaisez votre stress grâce au yoga, à la méditation et aux loisirs que vous aimez.
27 Établissez une relation saine avec votre balance.
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Se peser ou éviter complètement la balance, telle est la question. Si ce nombre nuit à votre santé mentale, sautez-le et travaillez simplement à être en bonne santé. Mais si vous voulez garder une trace de votre poids, cela pourrait vous aider à progresser. Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Behavioral Medicine a révélé que ceux qui se pesaient quotidiennement avaient un indice de masse corporelle (IMC) et un pourcentage de graisse corporelle plus faibles au fil du temps.
28 Débarrassez-vous de la "bonne" nourriture et de la "mauvaise" mentalité alimentaire.
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La seconde où vous étiqueterez un certain aliment comme étant «mauvais», vous en aurez encore plus envie. Au lieu de cela, ne faites rien à 100% hors limites. "Concentrez-vous plutôt sur le choix des bonnes portions d'aliments sains dans 80 à 90% des cas", a expliqué la diététiste Jennifer Kothe Willoughby à la Cleveland Clinic. "Cela, associé à une routine d'exercices sains, peut conduire à une perte de poids à long terme. Et cela laisse une certaine marge de manœuvre pour profiter des" aliments amusants "de temps en temps sans ressentir de culpabilité ou de ressentiment."
29 Prenez des probiotiques.
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Les bactéries microscopiques qui vivent dans votre intestin sont totalement dans votre équipe pour vous aider à perdre du poids, eh bien, tant que vous en prenez soin. Les probiotiques (AKA bonnes bactéries intestinales) sont excellents pour votre santé digestive et pour garder votre intestin heureux, et les prendre quotidiennement pourrait vous aider à atteindre vos objectifs. Une étude de 2014 publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que les personnes obèses qui prenaient des probiotiques perdaient beaucoup plus de poids que celles qui n'en prenaient pas.
30 Ajoutez du pamplemousse à votre alimentation.
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Un pamplemousse par jour éloigne le poids? C'est ce que la recherche montre. Dans une analyse publiée en 2014 dans la revue Food & Nutrition Research , les chercheurs ont examiné les données sur une période de cinq ans et ont constaté que ceux qui consommaient n'importe quelle quantité de pamplemousse ou de jus de pamplemousse avaient un poids corporel, un tour de taille et un IMC inférieurs à ceux qui non.
31 Mangez des aliments moins addictifs.
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Si vous vous sentez accro à certains aliments, vous n'êtes pas fou. Certains sont plus dignes que d'autres, et ce sont les types que vous devez limiter dans votre alimentation. "Si votre alimentation se compose principalement de sucre, de graisses saturées / trans et de sel - qui peuvent tous être très addictifs - vous pouvez développer des envies constantes pour des aliments denses et riches en calories avec peu de valeur nutritive", a déclaré Julia Zumpano, diététiste diplômée, au Cleveland. Clinique. "Cela entraîne un excès de calories et un gain de poids ou une incapacité à perdre du poids."
32 Évitez l'ajout de sucre.
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Le sucre est l'une des plus grandes choses qui peuvent s'interposer entre vous et perdre du poids. Le professeur de l'Université de Harvard Frank Hu, MD, a déclaré à Harvard Health Publishing que consommer trop non seulement augmente votre tension artérielle et augmente l'inflammation chronique, mais contribue également à la prise de poids. Pour réduire, faites très attention aux étiquettes des aliments. "Cela pourrait ne dire que 5 grammes de sucre par portion, mais si la quantité normale est de trois ou quatre portions, vous pouvez facilement consommer 20 grammes de sucre et donc beaucoup de sucre ajouté", a déclaré Hu.
33 Achetez l'extrait de feuille d'épinard.
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Les épinards sont l'un des aliments les plus sains que vous puissiez manger. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de légumes verts pendant la journée, il existe une autre méthode que vous pouvez utiliser pour vous aider à perdre du poids. Une étude de 2014 publiée dans la revue Appetite a révélé que l'extrait de feuille d'épinard peut aider à réduire les envies et à perdre du poids. Faites comme les participants et buvez un smoothie qui contient le supplément le matin.
34 Buvez plus d'eau tout au long de la journée.
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L'eau potable est probablement la tactique de perte de poids la plus simple, mais elle semble toujours être la seule chose que personne ne fait. Une étude de 2016 publiée dans la revue Frontiers in Nutrition a révélé que l'augmentation de votre apport quotidien en eau peut vous aider à perdre du poids. Investissez dans une belle bouteille d'eau et essayez même d'ajouter des fruits à votre eau pour la rendre plus savoureuse. Tout ce qui vous fait boire.
35 Et buvez de l'eau 30 minutes avant les repas.
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L'une des façons les plus simples de prendre moins de calories pendant la journée est de vous assurer que vous êtes bien hydraté avant de vous asseoir pour manger. Une étude de 2010 publiée dans la revue Obesity a révélé que boire un demi-litre d'eau 30 minutes avant vos repas peut aider à perdre du poids. En fait, sur une période de 12 semaines, ceux qui ont bu de l'eau avant les repas ont perdu 44% de poids de plus que ceux qui n'en ont pas bu.
36 Ne sortez pas manger pendant un moment.
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Vous n'avez pas à renoncer définitivement à votre plat de restaurant préféré. Si vous voulez perdre plus de poids, abandonnez-le pendant un moment. Une étude de 2017 présentée lors des sessions scientifiques 2017 de l'American Heart Association a révélé que ceux qui sortaient manger avaient 60% de chances de commander quelque chose de malsain et de ruiner leur alimentation. Concentrez-vous plutôt sur la cuisson de dîners maison sains.
37 Documentez votre progression avec des photos.
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Les photos avant et après peuvent être intimidantes, mais elles peuvent en fait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Interactive Marketing a révélé que le partage de photos de vos progrès peut être motivant pour vous aider à perdre du poids. Mais si vous ne voulez pas que tout le monde voie vos progrès, pas de soucis, gardez simplement les photos pour vous. Ils serviront toujours de motivation lorsque vous en aurez besoin.
38 Seulement épicerie un jour par semaine.
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Combien de fois allez-vous à l'épicerie pour acheter quelque chose de malsain pour le dîner alors que vous avez déjà un réfrigérateur plein d'options de repas sains à la maison? Pour rester sur la bonne voie et éviter de céder aux envies, planifiez vos repas à l'avance et ne vous autorisez à l'épicerie qu'un jour par semaine. "Faites vos achats dimanche pour bien commencer la semaine", dit Kaska. "En plus d'être en bonne santé et de garder les calories avec modération, avoir vos repas et collations planifiés et prêts à partir vous aidera à vous sentir moins stressé et plus motivé."
39 Snack sainement sur la route.
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Il est facile de grignoter des fruits et légumes frais à la maison, mais il est facile de dérailler lorsque vous êtes en déplacement. Planifiez à l'avance et préparez des options saines à emporter avec vous, ou ayez à l'esprit quelques solutions rapides que vous pouvez rechercher lorsque vous êtes les mains vides. Starbucks, par exemple, a des boîtes de bistrot remplies de fruits, de légumes et de protéines, et de nombreuses stations-service transportent des petits sacs de carottes et de tranches de pommes. Vous pouvez également opter pour une poignée ou deux de noix non salées pour un remplissage sain et gras.
Saupoudrer de cannelle.
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Manger de la cannelle ne vous aidera pas à perdre une tonne de livres à lui seul, mais la recherche montre que cela pourrait aider à réduire le poids. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Metabolism: Clinical and Experimental , les chercheurs ont découvert que le composé chimique qui donne à l'épice sa saveur - appelé cinnamaldéhyde - pourrait aider les cellules graisseuses à brûler de l'énergie dans votre corps, vous aidant à perdre du poids.
41 Mangez tôt le matin.
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Qui se soucie de ce que pensent vos collègues? Si vous prenez votre pause déjeuner plus tôt que tard - même si vous êtes le seul à le faire! - vous serez celui qui sera le mieux à long terme. Une étude de 2013 publiée dans l' International Journal of Obesity a révélé que ceux qui mangeaient tard le midi perdaient moins de poids - et perdaient du poids à un rythme plus lent - que ceux qui avaient déjeuné plus tôt. Donc, à 11 h 30 le déjeuner, vous voilà.
42 Gardez des fruits sur le comptoir de votre cuisine.
43 Prenez des avocats.
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Les avocats pourraient bien être le fruit le plus populaire du moment. En plus de faire un toast stellaire, ils sont également appréciés pour leur capacité à aider les gens à perdre du poids. Une étude de 2019 publiée dans la revue Nutrients a révélé que les personnes en surpoids qui ajoutaient un avocat entier ou demi à l'un de leurs repas quotidiens se sentaient plus rassasiées et plus satisfaites après avoir mangé que celles qui mangeaient des repas faibles en gras. En vous aidant à supprimer votre faim, vous êtes plus susceptible de perdre du poids.
44 Dites adieu aux glucides blancs.
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Il y a beaucoup de glucides sains que vous pouvez manger en essayant de perdre du poids. Évitez simplement les blancs. Une étude de 2010 publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la consommation de céréales raffinées, comme le riz blanc, le pain blanc et les pâtes blanches, contribuait à augmenter la graisse corporelle. D'un autre côté, la consommation de grains entiers - y compris le riz brun, l'avoine, le quinoa et les pâtes et le pain de grains entiers - était associée à des quantités plus faibles de graisse corporelle.
45 Ajoutez de la soupe à vos repas.
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Une façon simple d'éviter de trop manger est de siroter une tasse chaude de bouillon de légumes à faible teneur en sodium avant les repas, dit Kaska. En plus d'être super apaisant (et savoureux!), Il vous aide à faire le plein plus rapidement, ce qui facilite la réduction des calories et la perte de ces kilos en trop.
46 Mangez moins de sel.
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Le sel rend tout meilleur goût. Malheureusement, tout en augmentant la saveur, vous pouvez également augmenter le nombre sur l'échelle. Dans une étude publiée en 2017 dans la revue PLOS One , les chercheurs ont découvert qu'il existe un lien entre la consommation de sel et l'obésité. Pour vous assurer de ne pas aller trop loin, respectez la limite quotidienne recommandée de 2300 mg de sodium par jour. Aller au-dessus de cela peut non seulement entraîner une prise de poids, mais également augmenter votre risque d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
47 Rendez vos plats plus épicés.
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Il est sur le point de devenir chaud, chaud, chaud dans votre cuisine. Si vous êtes un fan des aliments épicés, continuez à faire votre truc. Une étude de 2012 publiée dans la revue Chemical Senses a révélé que la consommation d'aliments épicés contenant de la capsaïcine - le composé chimique des piments qui fait brûler la bouche - peut aider à la gestion du poids.
48 Trouvez un copain amaigrissant.
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Perdre du poids est beaucoup plus facile si vous avez un système de soutien… et un bon ami à vos côtés. Une étude de 2015 publiée dans le British Journal of Health Psychology a révélé que travailler avec quelqu'un vous aide à respecter votre routine et, vous l'aurez deviné, à perdre du poids dans le processus. Que ce soit quelqu'un que vous connaissez déjà ou quelqu'un avec qui vous vous liez d'amitié au gymnase, avoir ce soutien va très loin.
49 Faites une promenade après chaque repas.
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Marcher après les repas n'augmente pas seulement la quantité d'activité physique que vous faites chaque jour, mais vous aide également à mieux digérer vos aliments. «Faites 10 minutes de marche après chaque repas», dit Kaska. "Cela aidera à garder votre feu digestif brûlant après avoir mangé lorsque votre corps envoie le plus de sang à votre estomac. Cela aidera également à éliminer les kilos en trop que vous pourriez avoir gagnés."
50 Prenez le temps de respirer.
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Respirer pour perdre du poids? Ce n'est pas trop beau pour être vrai. Être stressé 24h / 24 et 7j / 7 peut vous faire prendre du poids, mais le simple fait de respirer profondément peut détendre votre corps et vous aider à atteindre vos objectifs. "Il a été prouvé que la respiration profonde active les nerfs vagues. Lorsque les nerfs vagues sont stimulés, cela désactive à son tour votre réponse au stress, autrement connue sous le nom de réponse de combat ou de fuite", dit Kaska. "Quand nous sommes anxieux et stressés, c'est comme si le bouton de combat ou de fuite était collé. Prenez de longues respirations profondes dans votre estomac, imaginez votre estomac comme un ballon que vous remplissez d'air. Puis expirez lentement tout l'air. Faites 10 cycles ou plus de cette respiration profonde par jour."
