Demandez à tous ceux qui ont fait le noeud et ils vous répondront: même les couples qui semblent être faits l'un pour l'autre mettent beaucoup d'efforts pour s'assurer que leurs mariages restent sains. Et tandis que les escapades romantiques et les cadeaux exagérés peuvent être agréables, en fin de compte, ce sont les petites choses que vous faites quotidiennement qui gardent cette flamme allumée. Avec l'aide des meilleurs thérapeutes, nous avons rassemblé les choses que chaque personne mariée devrait faire régulièrement pour maintenir son mariage en bonne santé.
1 Saluez votre partenaire quand il va et vient.
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Bien qu'il puisse être assez facile de faire un signe de tête à votre partenaire lorsqu'il quitte la maison le matin ou qu'il franchit la porte à la fin de la journée, leur donner une bonne impression et un bonjour peut faire toute la différence dans la santé de votre relation au fil du temps.
«Ne vous contentez pas de dire« salut »ou« au revoir »à la porte, puis continuez votre chemin», a déclaré la psychothérapeute agréée Jessica Marchena, LMHC, propriétaire du Heart Connection Center à Boca Raton, en Floride. Elle dit qu'un picotement en entrant ou en sortant "est la clé pour maintenir non seulement la connexion émotionnelle, mais aussi la connexion physique".
Demandez-leur s'ils ont besoin de quelque chose.
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Quelque chose d'aussi simple que de demander à votre partenaire s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour lui lorsque vous rentrez chez vous "montre que vous pensez à eux et que vous voulez les soutenir", explique Marchena.
Bien sûr, vous pouvez instinctivement faire certaines choses pour votre partenaire, que ce soit en saisissant sa friandise préférée lorsque vous êtes à l'épicerie ou en le ramassant dans la maison. Mais demander à votre partenaire ce dont il a besoin quotidiennement peut être un moyen puissant de cimenter votre lien.
3 Et dites à votre partenaire ce dont vous avez besoin sans être critique.
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Lorsqu'un conjoint dit: "Y a-t-il un moyen pour vous de cesser de laisser vos chaussettes par terre?" trop souvent, leur partenaire l'entend comme une lumière personnelle. Essayez plutôt de faire connaître ces besoins sans critiquer votre partenaire. "Si nous pouvons trouver un moyen de parler des comportements de notre partenaire et de la façon dont ces comportements influent sur nos sentiments, alors il est beaucoup plus facile pour notre partenaire d'entendre", explique Dana McNeil, thérapeute conjugale et familiale agréée basée à San Diego. Ce faisant, vous êtes plus susceptible de recevoir une réponse qui repose sur l'empathie plutôt que sur la défensive.
4 Prenez le temps de discuter quotidiennement sans distraction.
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Blank recommande également de prendre le temps d'avoir des conversations où vous vous concentrez uniquement sur le positif et «ne parlez pas de choses ennuyeuses».
Avoir une session de ventilation quotidienne.
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Cependant, cela ne signifie pas que vous devez simplement repousser ces sentiments négatifs que vous éprouvez. Pour garder votre relation sur une base stable, vous devez également prendre le temps d'exprimer ce qui pèse lourdement sur votre esprit.
"C'est le moment idéal pour laisser le masque que nous portons dans le monde à la porte et ressentir du confort, du soutien, de l'amour et de la compréhension", a déclaré McNeil.
Faites savoir à votre partenaire que vous pensez à eux.
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Quelque chose d'aussi simple qu'un simple texto avec votre partenaire pour leur faire savoir que vous les manquez peut être suffisant pour maintenir une relation solide. McNeil appelle ces «petits dépôts réguliers sur le compte bancaire émotionnel de notre partenaire». Au fil du temps, ces «dépôts» contribuent à une plus grande sensation de chaleur, de stabilité, d'appréciation et de bien-être émotionnel.
7 Dites «merci».
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Même si cela peut sembler être un petit geste, dire régulièrement «merci» à votre partenaire peut donner de gros résultats à long terme.
"Au fur et à mesure que le temps passe et que nous nous sentons à l'aise, nous avons tendance à nous prendre pour acquis", explique la conseillère clinique professionnelle agréée Stefanie Juliano, MS, LPCC, de Rio Rancho, Nouveau-Mexique. "Il est important de rappeler à nos partenaires que nous avons toujours de la gratitude."
Vérifiez les sentiments de votre partenaire.
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Même si vous sentez que vous et votre partenaire êtes relativement ouverts les uns avec les autres, les interroger sur leur état émotionnel peut faire une grande différence. Juliano dit que poser des questions non indiscrètes comme, "Comment allez-vous?" ou "Comment se passe votre projet?" ou "Qu'attendez-vous avec impatience le mois prochain?" sont tous d'excellents moyens d'évaluer la façon dont votre partenaire se sent et d'apprendre ce que vous pouvez faire pour mieux le soutenir.
9 Faites des compliments.
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Un petit compliment peut faire beaucoup pour garder une relation saine, explique Juliano. Qu'il s'agisse de complimenter la tenue de votre conjoint ou simplement de dire que vous êtes fier de vos réalisations au travail, ces moments peuvent faire toute la différence dans la sécurité qu'ils ressentent dans le mariage.
10 Prenez le temps de l'intimité.
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Tout le monde n'a pas le temps - ou l'envie - de faire du sexe une partie de sa routine quotidienne. Mais il existe de nombreuses autres façons de maintenir l'intimité entre vous et votre partenaire chaque jour. "Tenez-vous les mains dans la voiture, mettez votre main sur leur jambe sur le canapé ou au dîner, frottez-vous le dos après une longue journée, faites un câlin ou un baiser un peu plus long que d'habitude", suggère Juliano.
11 Surprenez-vous les uns les autres.
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Vous n'avez pas besoin d'acheter les cadeaux de votre conjoint pour les garder sur leurs gardes. "Tout comme lorsque vous sortiez ensemble pour la première fois et que votre partenaire vous avait peut-être apporté une friandise préférée ou vous avait surpris avec un petit cadeau, ces petits gestes ont un impact tout aussi important sur le mariage", explique la thérapeute Lauren Cook, MMFT, auteur de Sunny Side Up: Célébrer le bonheur . Même quelque chose d'aussi petit que de prendre la voiture de votre conjoint pour vous laver suffit à maintenir la magie de votre mariage!
12 Remplissez-les tout au long de la journée.
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«Qu'il s'agisse d'un SMS rapide ou d'un appel téléphonique de deux minutes, tendre la main à votre partenaire et le tenir au courant des hauts et des bas de la journée lui permet de savoir qu'il est dans votre esprit et que vous appréciez son opinion», explique Cuisinier. Elle note que des actes d'amour répétitifs comme ceux-ci, même si vous n'êtes pas physiquement ensemble, ont un effet cumulatif sur un mariage.
13 Jouez ensemble.
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Les relations sont un travail, mais elles sont aussi censées être amusantes. Essayez donc de faire quelque chose de ludique avec votre partenaire au quotidien. C'est la clé pour garder votre mariage en bonne santé.
"Nous jouons en essayant de nouvelles expériences ensemble, en étant idiots et loufoques ensemble, et en jouant à de vrais jeux ensemble", explique Rachel Elder, thérapeute en santé mentale agréée à Seattle. Elle ajoute qu'un peu de temps de jeu peut non seulement améliorer votre connexion avec votre partenaire, mais augmentera votre bien-être général et réduira le stress.
14 Dites à votre partenaire que vous les entendez, même lorsque vous vous disputez.
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Il est essentiel de toujours valider les sentiments de votre partenaire avant de partager les vôtres, surtout au plus fort d'un combat. «Lors d'une dispute ou d'un désaccord, essayez de répéter ce que votre partenaire vous a dit, pour vous assurer de bien les comprendre», suggère la psychologue clinicienne Alyssa Austern, PsyD, avec Garden State Psychology à Chatham, New Jersey.
Faire savoir à votre partenaire que vous les entendez, les aimez et les respectez, même lorsque vous ne pouvez pas vous voir dans les yeux, peut faire toute la différence en termes de santé de votre mariage à long terme.
15 Proposer des solutions.
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Si vous vivez un mariage en bonne santé, il est probable que votre partenaire apprécie votre contribution. Et lorsque vous et votre partenaire êtes en désaccord sur la façon dont quelque chose est fait, «proposez une solution pour que vous donnez à votre partenaire un moyen de le faire différemment à l'avenir et ne le laissez pas deviner ce qui pourrait mieux fonctionner», explique licencié Risa Ganel, MS, thérapeute clinique du mariage et de la famille, propriétaire de Together Couples Counselling à Columbia, Maryland.
16 Excusez-moi.
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Il peut être difficile d'admettre la faute, mais le faire - et le faire fréquemment - peut garder votre mariage solide. Et non, nous ne voulons pas simplement jeter un "désolé" désinvolte ici et là. "Cela comprend la reconnaissance de votre contribution au bouleversement et de ce que vous ferez différemment à l'avenir pour éviter de futurs bouleversements", explique Ganel.
17 Parlez de votre avenir.
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C'est compréhensible si vous ne voulez pas entrer dans les moindres détails de l'endroit où vous vous voyez dans une décennie chaque jour. Mais assurez-vous de parler de votre avenir, même le moins du monde. "Les invites 'ne seraient-elles pas agréables si…' et 'je serais génial si nous pouvions…'" sont un excellent moyen de démarrer le processus, dit la thérapeute financière Lindsay Bryan Podvin, LMSW, d'Ann Arbor, Michigan. Même si tout cela est hypothétique, cela peut aider à cimenter votre lien. Après tout, si vous ne parlez pas de votre avenir, comment votre conjoint saura-t-il avec certitude que vous le voyez dans le vôtre?
