Un exercice pliométrique est un exercice, comme le saut, qui entraîne les muscles, le système nerveux et les tissus conjonctifs pour compléter efficacement le cycle d'étirement. Ces exercices sont bénéfiques pour la performance en athlétisme, selon la National Strength and Conditioning Association. Les joueurs de hockey peuvent aider à augmenter la puissance de tir, l'agilité et leur capacité à changer rapidement de direction sur la glace en incorporant des exercices plyométriques du haut et du bas du corps dans leur routine.
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Construire avec des sauts de boîte
Les sauts de boîte sont un exercice pliométrique du bas du corps qui peut être utilisé pour les débutants ou avancés dans l'entraînement pliométrique. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une étape d'exercice. Tenez-vous derrière la marche d'exercice avec vos pieds à environ une largeur de hanches. Lentement, pliez les genoux et prenez une position semi-accroupie. Dès que vous prenez une position accroupie, sautez immédiatement sur votre étape d'exercice. Vos pieds doivent atterrir doucement au centre de la boîte. Reculez - ne sautez jamais - et répétez. Remplissez un ensemble de 10 répétitions.
Train avec sauts de repli
Les sauts de repli sont des exercices pliométriques intermédiaires du bas du corps. Tenez-vous debout, le dos droit, le genou légèrement plié et les pieds écartés de la largeur des épaules. Vos bras devraient être suspendus à vos côtés. Sautez et amenez vos genoux aussi près de votre poitrine que possible. Pour prendre de l'élan pendant votre saut, balancer les bras en l'air pendant que vous sautez. Terrain sur les boules de vos pieds et répétez. Remplissez un ensemble de 10 répétitions. Ne vous arrêtez pas entre les sauts.
Ajouter une force de base avec des jetés aériens
Les lancers aériens sont conçus pour renforcer le haut de votre corps. Vous aurez besoin d'une bille de médecine pour compléter cet exercice - une boule de médecine peut être achetée à votre magasin d'articles de sport local. Placez-vous dans une position décalée - un pied légèrement en face de l'autre - avec votre genou légèrement plié. Vous devriez être debout à quelques mètres d'un mur. Tenez le médicament dans les deux mains et tirez-le derrière votre tête aussi loin que possible. Lancez énergiquement la médecine-ball de sorte qu'elle rebondisse sur le mur en face de vous. Attrapez la balle après qu'elle rebondit sur le mur et répétez. Remplissez un ensemble de 10 répétitions. Ne vous reposez pas entre les lancers. Vous pouvez également compléter cet exercice en lançant la balle à un coéquipier au lieu du mur.
Ajouter de la puissance au bras avec des pompes
Les pompes traditionnelles peuvent être transformées en exercice pliométrique. Commencez cet exercice en assumant la position traditionnelle de pushup sur le terrain. Abaissez-vous au sol - comme si vous étiez en train de terminer un pushup régulier. Poussez le sol avec force pour que votre corps saute du sol et que vos mains ne touchent plus le sol.Attrapez-vous en utilisant vos mains et répétez une série de 10 répétitions de pompes pliométriques sans période de repos entre.
