Si votre adolescent est en surpoids, il se peut qu'il soit sur la défensive quand vous le lui faites remarquer. Mais il n'est pas trop tard pour inculquer des habitudes saines d'alimentation et d'exercice avant qu'elle ne parte pour l'université. Bien que gronder votre adolescent ou microgestion de ses habitudes alimentaires peut lui donner envie de manger encore plus, l'encourager et la garder motivée peut renverser ses habitudes alimentaires. Consultez le médecin de votre adolescent avant d'apporter des changements à son programme d'alimentation ou d'exercice, surtout s'il a des problèmes de santé.
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Étape 1
Faites de l'exercice avec votre adolescent plusieurs fois par semaine. Que vous pratiquiez un sport de compétition comme le tennis, que vous couriez ensemble ou que vous alliez vous promener sur la plage, transformez l'exercice en temps de qualité que vous passez ensemble. De cette façon, vous pouvez vous motiver les uns les autres et rendre l'exercice plus amusant.
Étape 2
Démystifier la perte de poids en enseignant à votre adolescent au sujet des calories. Apprenez à votre ado que plus elle consomme de calories, plus elle met de poids - elle doit brûler plus de calories qu'elle n'en consomme chaque semaine pour perdre du poids.
Étape 3
Faites cuire le dîner ensemble. Apprenez à votre adolescent à cuisiner des repas sains en utilisant des protéines maigres, des fruits et légumes frais et des grains entiers. Faites une liste des recettes saines préférées de votre adolescent pour qu'il puisse décider quel repas il veut manger pour le dîner. S'il se sent plus en contrôle de ce qu'il mange, il peut être plus susceptible de manger et d'apprécier des aliments sains.
Étape 4
Préparez un petit déjeuner nutritif pour votre adolescent chaque matin. Même si votre adolescent se précipite à la porte le matin et n'a pas le temps de s'asseoir, envoyez-la à l'école avec un paquet de yaourt faible en gras et une poignée de noix. Si votre enfant mange un petit-déjeuner riche en protéines tous les matins, il aura moins de chances de se sentir affamé et devra grignoter plus tard dans la journée.
Étape 5
Félicitez votre ado quand elle prend les mesures nécessaires pour maintenir un mode de vie actif et fait des choix alimentaires sains. Au lieu de la gronder pendant ses moments de faiblesse, célébrer ses réalisations avec un film ou un voyage à la plage.
Conseils
- Gardez le réfrigérateur avec les aliments sains préférés de votre adolescent - de cette façon, elle aura toujours une collation nutritive à portée de la main.
Avertissements
- Ne récompensez pas votre adolescent avec de la nourriture. Ne grondez pas votre adolescent pour faire des erreurs pendant qu'il essaie de changer ses habitudes alimentaires et d'exercice.
