Si vous avez un problème de perte de poids, vous pouvez utiliser l'excuse que vous avez un métabolisme lent. Alors que certains peuvent se moquer de cette excuse, la science dit que c'est très bien peut-être vrai, selon une étude dans PubMed Health. Cependant, ce n'est pas une consolation si vous souffrez d'un métabolisme léthargique en raison d'un problème de santé sous-jacent ou de mauvais choix de mode de vie. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, même si votre métabolisme n'est pas aussi rapide qu'il pourrait l'être.
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Étape 1
Fixez un rendez-vous avec votre médecin si vous pensez qu'il pourrait y avoir une raison médicale pour laquelle vous ne perdez pas de poids. Un médecin peut évaluer d'autres symptômes que vous avez afin de déterminer s'il existe une cause sous-jacente de votre métabolisme lent. Si un problème de santé est responsable, demandez à votre médecin de gérer votre plan de perte de poids.
Étape 2
Mangez des aliments riches en protéines tels que les viandes maigres, les produits de volaille, les noix, les œufs et les haricots. Parce que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, ces aliments vous aideront à maintenir plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle. La plupart des sources de protéines saines offrent également des choix de repas faibles en calories et faibles en gras, ce qui conduit à une perte de poids accrue au fil du temps.
Étape 3
Concentrez-vous sur les aliments naturels faciles à digérer. Les aliments naturels et biologiques sont plus faciles à décomposer et à convertir en énergie. Si vous avez un métabolisme lent, vous ne voulez pas manger des aliments hautement transformés qui sont difficiles à digérer et qui sont donc plus susceptibles d'être transformés en gras.
Étape 4
Pimenter les choses. Ajouter des ingrédients comme le poivre de Cayenne, la moutarde, les piments jalapeno, le gingembre et la cannelle peut aider à accélérer votre métabolisme, même après avoir fini de manger. Les épices peuvent également être utilisées pour améliorer le goût des aliments fades, de sorte que vous êtes plus susceptible de manger des aliments sains et de perdre du poids.
Étape 5
Assurez-vous de consommer au moins 1, 200 calories par jour. Résistez à l'envie de réduire les calories par trop ou votre corps ira en mode de famine.Votre métabolisme va alors commencer à ralentir afin de conserver l'énergie. Cela aura un impact négatif sur vos objectifs de perte de poids, surtout si vous avez déjà un métabolisme lent.
Étape 6
Augmentez votre niveau d'activité afin de brûler plus de calories. Trouvez différentes façons d'être actif chaque jour. Promenez-vous dans le bâtiment pendant une pause déjeuner, faites du bénévolat en tant que coach pour l'équipe sportive de votre enfant ou travaillez sur des projets de rénovation domiciliaire. À mesure que vous devenez plus actif sur une base quotidienne, il sera plus facile d'introduire des exercices réguliers d'aérobie et de musculation dans votre style de vie.
Étape 7
Buvez plusieurs verres d'eau glacée chaque jour. Boire de l'eau froide peut aider à accélérer votre métabolisme. D'après Doctoroz. com, quand vous buvez de l'eau froide votre métabolisme augmente dans les 10 minutes, et reste excité pendant au moins 30 autres minutes après avoir bu. La température de votre corps va augmenter légèrement car cela fonctionne pour chauffer l'eau que vous buvez. Lorsque votre corps est plus chaud, il transpire plus que votre métabolisme accélère.
