Une routine d'entraînement en circuit peut être un moyen efficace et rapide de s'adapter à l'entraînement cardio-vasculaire, mais ce n'est pas pour tout le monde. L'entraînement en circuit implique généralement un ensemble de neuf à 12 exercices que vous déplacez consécutivement, laissant peu ou pas de repos entre eux. Les circuits peuvent comprendre des exercices de musculation, des exercices cardio ou un mélange des deux. Bien que l'entraînement en circuit soit plus efficace pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée et pour brûler des calories que l'haltérophilie traditionnelle au repos et au repos, il ne s'agit pas toujours d'un programme d'exercices supérieur.
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Débutants
Les débutants qui commencent tout juste une routine d'entraînement en force peuvent ne pas trouver l'entraînement en circuit particulièrement efficace. Parce que vous devez vous déplacer rapidement entre les exercices, il y a peu de temps pour apprendre la forme appropriée. En conséquence, vous pouvez utiliser trop de poids ou une mauvaise technique qui ne parvient pas à construire des muscles, ou pire, conduit à des blessures. Si le circuit se déplace trop rapidement, vous pouvez vous fatiguer facilement et devenir frustré. Un débutant est mieux de prendre le temps d'apprendre des exercices de base et de les exécuter lentement dans un programme de musculation traditionnel.
Force et taille
Si votre intention est de développer la force et la taille, la musculation traditionnelle est la voie à suivre. Un protocole traditionnel de renforcement de la force vous demande de soulever cinq à six répétitions d'un poids égal à entre 80 et 88% de votre maximum d'une répétition pour trois à six séries. Laisser trois à cinq minutes entre chaque série de sorte que vos muscles puissent récupérer suffisamment pour ne pas avoir à diminuer la quantité de poids que vous tirez pour chaque série. Si vous cherchez à construire la taille, vous devez soulever des poids lourds pour trois à six séries de huit à 12 répétitions. Le temps de repos entre les séries est seulement de 30 à 60 secondes, mais c'est généralement plus que ce qui est offert dans la plupart des programmes d'entraînement en circuit. La taille du bâtiment et la forme sculptante vous obligent généralement à cibler chaque groupe musculaire avec de multiples exercices. Dans un circuit, vous frappez généralement chaque groupe musculaire une ou deux fois. Parce que vous faites huit répétitions ou plus de chaque exercice à chaque station, vous ne pouvez pas soulever autant que vous le feriez si vous aviez plus de repos.
General Fitness
Participer régulièrement à un entraînement en circuit de haute intensité peut améliorer votre santé cardiopulmonaire, affirme l'American College of Sports Medicine, ou ACSM. Le déplacement d'une station à l'autre maintient votre rythme cardiaque élevé, surtout si vous incorporez des activités cardiovasculaires comme une minute de course sur tapis roulant, des crics ou une corde à sauter, dans le cadre du circuit. En 2008, le «Journal de la médecine sportive et du conditionnement physique» a publié une étude montrant que les cours de cardio et de musculation produisaient des améliorations cardio-vasculaires pour les hommes et les femmes et que les cours de musculation amélioraient la fonction cardiovasculaire chez les femmes inaptes..Bien que les programmes traditionnels de musculation puissent vous rendre plus fort et sont importants pour la densité osseuse et la santé musculaire, ils ne contribuent généralement pas à l'amélioration de votre condition physique aérobique.
Efficacité et ennui
Lorsque vous avez peu de temps à la salle de sport, l'entraînement en circuit peut être plus efficace que la musculation traditionnelle. Vous pouvez intégrer un plus grand nombre d'exercices que vous pouvez lorsque vous vous reposez entre chaque série comme vous le faites lors de la formation de poids traditionnelle. Si vous incluez des mouvements cardio dans votre circuit, vous n'avez pas besoin de trouver le temps pour une séance de cardio séparée. Le déplacement d'une station à l'autre dans un circuit atténue une partie de la monotonie de la musculation traditionnelle. Le temps passe vite, ce qui rend l'exercice plus agréable.
Explosion de calories
L'entraînement en circuit peut être un moyen plus rapide de perdre du poids. Il brûle 30 pour cent plus de calories que les protocoles de musculation traditionnels, écrit "Fitness". La plupart des circuits impliquent des exercices de musculation, ce qui rend l'entraînement efficace pour brûler les graisses aussi, surtout si le circuit est d'une intensité vigoureuse. Si le circuit alterne des combats de haute intensité et de faible intensité, il compte aussi comme entraînement par intervalles, ce qui peut maintenir votre métabolisme élevé jusqu'à 72 heures après que vous ayez baissé les poids, note l'ACSM.
