Le football est un sport populaire, chez les enfants et les adultes. C'est là que les enfants apprennent les compétences individuelles et les compétences d'équipe pour en faire de bons joueurs de football. Les exercices de conditionnement sont une partie importante des pratiques de football. Quand cela est fait correctement, ils peuvent fournir des avantages physiques et émotionnels pour les jeunes joueurs de football, déclare l'entraîneur Joe Bouffard.
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Roues mortes roumaines
Roues mortes roumaines sont des exercices spécifiques de musculation pour les enfants de 13 ans et plus, selon USA Football. Le joueur aura besoin d'un balai, d'haltères ou d'une barre de musculation. Les joueurs tiennent la barre dans le sens de la longueur au niveau de la taille avec les deux mains. Le joueur se tient avec les pieds écartés de la largeur des hanches et ensuite en gardant le dos droit, se penche à la taille sans plier les genoux. En pliant le joueur pousse ses fesses en arrière sans bouger ses orteils tout en permettant à la barre de pendre vers le sol. Puis lentement commencer à sortir en tirant de la taille sans plier les genoux ou cambrer le dos.
Duck Walk
Selon le site web de USA Football, cet exercice est destiné aux joueurs âgés de 7 ans et plus. Les joueurs vont se mettre en position accroupie, les genoux pliés et les fesses vers le sol. Les joueurs vont alors commencer à marcher sur la pointe de leurs pieds alors qu'ils sont dans cette position. Les joueurs devraient marcher en avant et marcher en arrière. Il est important que les joueurs gardent leurs fesses près du sol et ne se relèvent pas en marchant. Cet exercice vise à améliorer l'amplitude de mouvement, la coordination et l'équilibre du joueur, ainsi qu'à développer la force du bas du corps.
Les deux genouillères
Selon le site Web du Guide To Coaching Sports, cet exercice vise à réchauffer le bras de lancement du joueur, à lancer la balle sur la cible, à la suivre et à la concentrer. Cet exercice peut être fait dans le cadre de l'échauffement avant l'entraînement ou avant une partie. Demandez aux joueurs de s'entraîner deux par deux et les joueurs spatiaux à environ 10 mètres l'un de l'autre. Demandez aux joueurs de s'agenouiller sur les deux genoux. Les joueurs seront à tour de rôle le receveur et le quarterback. Le receveur lèvera les mains en l'air pour que le quart ait une cible pour lancer la balle. Le but n'est pas de lancer la balle mais de viser la cible et de se concentrer sur le suivi.
