Tout d'abord, les mauvaises nouvelles concernant les douleurs au bas du dos: cela arrive fréquemment. Si vous êtes déterminé à courir, soulever, sauter, balancer ou pelleter, vous allez probablement forcer quelque chose. «C'est simplement la forme du corps», explique Santhosh Thomas, docteur en ostéopathie et spécialiste au Center for Spine Health de la Cleveland Clinic. "La bonne nouvelle est que la plupart du temps, la douleur disparaîtra dans une semaine environ."
Quelle que soit la gravité de votre blessure, vous pouvez accélérer votre rétablissement. Nous avons créé un guide pour vous aider en recrutant divers experts, dont le Dr Thomas; Roger Chou, MD, professeur agrégé à l'Oregon Health and Science University et directeur du programme de directives cliniques pour l'American Pain Society; Cynthia Vaughan, chiropraticienne à Austin, Texas; et Sue Bloom, physiothérapeute à Needham, Massachusetts. Et pour plus de bons conseils, voici notre guide exhaustif pour devenir un homme meilleur.
Semaine 1
Jours 1 à 3: Lorsque la douleur au bas du dos frappe, rappelez toute activité pour éviter l'exacerbation. Glace pendant 15 minutes, 45 minutes de repos, trois fois de suite. Cela éliminera souvent complètement la douleur. Si vous ne pouvez pas faire le cycle continu, glacez deux ou trois fois par jour pendant 72 heures. Tant que la douleur diminue, vous allez bien vous traiter pendant les deux premières semaines et prendre un analgésique en vente libre. Si vous ressentez une douleur extrême, des problèmes de vessie, un engourdissement persistant, des picotements dans les jambes, de la fièvre ou une perte de poids inattendue, consultez immédiatement votre médecin de premier recours. Si votre médecin soupçonne que vous avez une hernie discale, un nerf pincé, une tumeur, une fracture, une infection ou une autre affection pouvant causer des maux de dos, il peut recommander des opioïdes sur ordonnance, des myorelaxants, une injection de cortizone, une radiographie, une IRM ou Scanner, scintigraphie osseuse ou étude nerveuse.
Jours 4 à 14: commencez à faire des étirements. Allongez-vous sur le dos et portez un genou à votre poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Faites-le deux fois par jour. Les activités à faible impact comme la marche sur un vélo elliptique ou la natation, ainsi que le massage ou l'acupuncture, peuvent également réduire la douleur.
Semaine 3
Jour 15: S'il n'y a pas d'amélioration perceptible, consultez votre médecin traitant pour d'éventuels médicaments sur ordonnance, comme une forme plus forte d'ibuprofène antalgique pour le bas du dos, éventuellement un myorelaxant ou, si la douleur est intense, un opioïde qui affecte récepteurs de la douleur. Vous pouvez également envisager des approches de réadaptation sous la supervision d'un médecin, comme la physiothérapie ou la chiropratique.
Semaine 6
Jour 36: Sous soins chiropratiques, vous devriez montrer une amélioration après trois semaines. Quel que soit votre traitement, si la lombalgie s'aggrave, il est probablement temps de demander des tests de diagnostic supplémentaires, comme une IRM ou un scanner, pour mieux examiner les tissus mous et les os.
Semaine 11
Jour 71: Avec la thérapie physique, votre douleur au bas du dos devrait être résolue après huit semaines. Bien que la réduction de la douleur soit idéale, l'objectif global est maintenant de travailler vers l'indépendance. Avec peu ou pas d'amélioration après 12 semaines, vous envisagez de consulter un spécialiste de la gestion de la douleur ou de la chirurgie. Pour la gestion de la douleur, vos options incluent la chiropratique, l'acupuncture, le massage, le yoga, l'exercice supervisé et la thérapie comportementale cognitive ou la thérapie autorégulatrice. Une étude de 2007 des Annals of Internal Medicine a révélé que ces thérapies étaient également utiles pour les maux de dos, et tout ce que vous choisissez devrait être basé sur les préférences personnelles, le coût et la disponibilité de prestataires correctement formés. Un clinicien peut également prescrire de faibles doses d'antidépresseurs, car il a été démontré qu'ils soulagent la douleur, indépendamment de leur effet sur la dépression.
