Votre système squelettique a 206 os qui travaillent avec vos muscles pour permettre le mouvement. Ce système donne à votre corps sa forme et sa forme. Les personnes physiquement actives ont généralement une densité osseuse plus élevée que les personnes inactives. Votre système squelettique répond à l'exercice comme vos muscles. Des niveaux plus élevés d'activité physique peuvent réduire votre risque de perte osseuse liée à l'âge. L'exercice régulier peut procurer des avantages tout au long de la vie, en particulier pour les systèmes squelettiques chez les enfants, les adolescents et les jeunes adultes.
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Masse osseuse
Votre système squelettique stocke 99% du calcium dans votre corps, et le calcium est le minéral le plus abondant dans votre corps. Votre système squelettique réagit à l'exercice en absorbant plus de calcium. Les ostéoblastes sont des cellules qui apportent du calcium dans les os. Les ostéoblastes ralentissent et transportent moins de calcium de votre sang vers vos os pendant l'inactivité, mais l'exercice a l'effet opposé et augmente l'activité ostéoblastique. L'exercice qui nécessite de la force à travers un os particulier renforce cet os. L'exercice vous aide à augmenter la densité et la force de vos os, en particulier l'exercice régulièrement au cours des trois premières décennies de la vie.
Palier de poids
Votre système squelettique réagit davantage aux exercices de mise en charge qu'aux exercices avec paliers non porteurs. Exercices de mise en charge comprennent des activités telles que l'haltérophilie, le jogging, monter les escaliers, le tennis et la danse. Ces exercices forcent votre système squelettique à travailler contre la gravité. Les exercices sans poids comprennent la natation et le cyclisme. Votre système squelettique perd graduellement de la masse osseuse après l'âge de 30 ans. Par conséquent, effectuer plus d'exercices de portance avant 30 ans augmente la quantité d'os que vous pouvez perdre et peut réduire le risque de développer des problèmes de densité osseuse. Les exercices de pesée après l'âge de 30 ans peuvent vous aider à maintenir la densité osseuse.
Surentraînement
Faire trop d'exercice peut déclencher des réponses négatives de votre système squelettique. Vous pouvez perdre de la densité osseuse si vous faites trop d'exercice et ne consommez pas assez de calcium et de vitamine D. Le fluor, le fer, le manganèse et le phosphore sont également importants pour la santé des os. Les jeunes femmes qui s'entraînent trop peuvent ne pas avoir de règles. Cela peut indiquer de faibles niveaux d'œstrogènes, ce qui peut conduire à des os fragiles et l'ostéoporose. Haltérophilie est généralement en bonne santé pour les jeunes systèmes squelettiques, mais l'haltérophilie intense et lourde, tels que les séances d'entraînement max-one, peut conduire à des blessures qui endommagent les plaques de croissance chez les enfants et les adolescents. Blessures plaque de croissance peuvent freiner la croissance normale.
Soutien des tissus mous
Votre système squelettique peut devenir moins sensible aux fractures osseuses en réponse à l'exercice, car l'exercice renforce les tissus mous qui protègent vos os.L'activité physique, comme la course à pied, les sports et la plyométrie, augmente votre coordination musculaire et votre équilibre. Cela réduit le risque de blessure au squelette, car vos muscles s'adaptent mieux aux obstacles soudains et aux surfaces instables. Les exercices de musculation réduisent le risque de blessure au squelette en augmentant la taille et la force des tissus qui protègent vos os.
