En tant que partie cruciale de votre santé, le sommeil affecte tout, de votre poids au risque de démence et d'autres maladies, à vos compétences parentales, et plus encore.
Et, comme le sait quiconque a essayé d'aller à un cours de kickboxing après seulement 5 heures de sommeil, la privation de sommeil réduit également considérablement vos niveaux de forme physique en vous rendant plus fatigué et en affaiblissant vos réflexes. Certaines études ont même révélé qu'aller 20 heures sans dormir donnait aux gens une concentration d'alcool dans le sang de 0, 1 pour cent, bien au nord de la limite de conduite légale aux États-Unis.
Étant donné l'importance d'une bonne routine de sommeil pour un régime d'exercice sain, la marque de fitness de luxe Equinox s'est associée à des chercheurs de l'UCLA pour voir si le «coaching du sommeil» aide les gens à se reposer davantage et ainsi à mieux s'entraîner au gymnase.
La recherche clinique, qui est la première du genre, a inclus 32 participants à une étude de 12 semaines sur le sommeil et la condition physique. Les participants devaient tenir un journal du sommeil très détaillé, qui comprenait tout, de combien ils buvaient au nombre de fois où ils se levaient pour aller aux toilettes, et achevé de longs entretiens avec des chercheurs sur leurs habitudes de sommeil. Les chercheurs ont ensuite comparé ces données avec le taux métabolique de leurs participants et suggéré de petits changements de style de vie qui pourraient aider à améliorer leur sommeil. Certains des changements ont consisté à réduire la consommation d'alcool, à éteindre tous les appareils électroniques après 22 heures, à investir dans une bonne literie, à garder la chambre froide et à se coucher à la même heure tous les soirs.
Les résultats de l'étude étaient doubles. Premièrement, il a mesuré à quel point le sommeil a un impact sur notre capacité à faire de l'exercice. Deuxièmement, cela a prouvé que le coaching du sommeil peut vraiment fonctionner. Le seuil métabolique de ceux du groupe de coaching du sommeil s'est amélioré de 29, 8%, contre 16, 2% dans le groupe témoin. Les membres du groupe de coaching du sommeil ont également constaté une diminution de 17, 2% de la graisse corporelle, contre seulement 7, 1% dans le groupe témoin. Enfin, le groupe de coaching du sommeil a profité de près du double d'une augmentation des performances aérobies, ainsi que d'une augmentation de l'absorption maximale d'oxygène qui leur a permis de travailler plus dur et de brûler plus de calories.
"Les résultats de notre essai sont sans équivoque", a déclaré dans un communiqué Jennifer Martin, phycologue clinicienne, professeure auxiliaire associée à la David Geffen School of Medicine, UCLA et membre du Equinox Health Advisory Board. "Le sommeil est la partie manquante de la conversation sur la santé et le bien-être depuis des décennies et nous sommes fiers de faire la lumière sur un sujet dont de nombreuses personnes peuvent bénéficier."
Compte tenu du succès de l'étude, Equinox déploie maintenant le coaching du sommeil comme l'une des spécialités disponibles pour ceux qui ont des entraîneurs personnels, ainsi que d'offrir un service autonome de coaching du sommeil à divers endroits.
Mais si vous n'êtes pas membre du gymnase (qui a un prix élevé), vous pouvez obtenir d'excellents conseils d'experts avec nos 70 conseils pour votre meilleur sommeil. Et si vous cherchez à adopter un régime de sommeil sain pour la vie, pourquoi ne pas essayer un sommeil propre?
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.