Les exercices tels que Chien, Planche et Corbeau orientés vers le bas vous obligent à porter une grande partie de votre poids sur vos poignets. Mais lorsque vos poignets sont douloureux, qu'il s'agisse d'une surutilisation, d'une blessure ou d'arthrite, vous pouvez vous sentir vaincu et découragé quand il est temps de frapper votre tapis de yoga.
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La souffrance stoïcienne n'est pas la façon yoguique de surmonter la douleur au poignet. Construire la flexibilité et la force du poignet va un long chemin pour vous aider à résoudre le problème des poignets faibles. Rechercher des accessoires spécifiques qui changent l'angle de vos poignets pour offrir un soutien supplémentaire, aussi.
Pourquoi vos poignets sont douloureux
Vos poignets sont de petites articulations, principalement conçues pour contrôler les petits mouvements de vos mains. Le tissu conjonctif, y compris les tendons et les ligaments, s'irrite facilement lorsqu'il est utilisé de manière répétitive - comme cela arrive avec un temps constant à un clavier - de sorte que vous entrez en classe avec des poignets fatigués et endoloris.
Ensuite, quand vous frappez une classe de vinyasa qui impose de grandes exigences à l'articulation dans une extrême amplitude de mouvement, cela ajoute à l'irritation. En pliant le poignet vers l'arrière à plusieurs reprises dans les flux de Chaturanga vers le chien orienté vers le haut, ainsi que dans les équilibres des bras, met le joint dans une gamme extrême de mouvement auquel il n'est pas habitué.
Construire la flexibilité et la force du poignet
Tout le monde n'a pas les poignets naturellement flexibles. Vérifiez le ressenti de vos poignets lorsque vous les pliez en arrière en tenant une pose de Planche pendant 30 à 60 secondes, par exemple. S'ils commencent à avoir mal, faites preuve de souplesse en tenant régulièrement Anjali Mudra - les mains pressées ensemble (les paumes touchant complètement le bout de votre main) sur votre poitrine. Poignets et simplement les plier vers l'avant et vers l'arrière souvent pendant la journée contribue également à desserrer l'articulation.
Effectuer un chien orienté vers le bas contre un mur ou une chaise donne à vos poignets l'habitude de se pencher plus en arrière, sans avoir à supporter tout le poids de votre corps. Cela commence à augmenter leur force afin que vous puissiez éventuellement déplacer ces poses à l'étage.
Pour en savoir plus: Flexion du poignet et exercices extenseurs
Ajustez votre pratique
Si vous êtes nouveau au yoga ou que vos poignets sont tendres, faites une pause pendant un moment. En attendant, augmentez la force de base, de sorte que vous ne dépendez pas tellement de vos poignets dans les soldes de bras et Chaturanga. Ne poses comme bateau, planche - mais sur vos avant-bras - et Dolphin.
Lorsque vous posez des poses en utilisant vos poignets, examinez la position de votre main. Notez si vous répartissez uniformément le poids sur toute votre main, y compris les jointures, ou concentrez-le dans les talons, ce qui ne fait qu'aggraver la pression sur les poignets.Concentrez-vous sur le fait de repousser le tapis dans le Chien qui se dirige vers le Bas et de le soulever par le tronc dans les bras et le Chaturanga.
Si vous avez de la force dans vos jointures, utilisez des poings pour les poignets. Cette technique simple réduit l'angle auquel vos poignets se plient et donne plus de poids à vos avant-bras. Mais, il peut être intense sur vos doigts; il faut du temps pour construire pour rendre tolérable.
Placez vos poignets
L'une des raisons pour lesquelles vos poignets sont douloureux est liée à l'angle extrême auquel ils se courbent. Utilisez donc un accessoire pour neutraliser cet angle. Placez vos mains sur un jeu d'haltères avec des têtes carrées ou laissez les talons de vos mains s'appuyer sur un tapis enroulé; ces stratégies mettent vos poignets à un angle moins intense. Certains fabricants fabriquent des coins en bois, en liège ou en mousse à cette seule fin si vous trouvez que les accessoires de fortune sont trop lourds.
Un autre accessoire souvent utilisé par les haltérophiles au gymnase peut aider vos poignets dans votre pratique du yoga. Les poignets en néoprène entourent votre poignet et soutiennent l'articulation. Cependant, ils n'interfèrent pas avec l'amplitude de mouvement de vos mains. Les gymnastes, les presseurs de banc et les combattants MMA les utilisent souvent pour se remettre d'une entorse ou pour soulager l'irritation des articulations du poignet.
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