La circulation est améliorée au moyen de "pompes prana", selon le célèbre thérapeute de yoga Gary Kraftsow. Prana est votre force de vie et grâce à l'utilisation du pranayama - techniques de respiration yogiques - tout en tenant une pose de yoga, vous pouvez augmenter la circulation à travers votre colonne vertébrale, les glandes et les organes. Pour vos objectifs ici, au lieu d'apprendre des techniques de respiration avancées ou difficiles, respirez simplement complètement et profondément pendant une pose pour améliorer votre circulation.
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Jambes vers le haut La pose du mur
Cette pose inversée utilise la gravité pour stimuler la circulation sanguine. Commencez dans une position assise sur le sol à côté d'un mur avec vos jambes parallèles au mur. Tout en un mouvement, pivotez votre corps de façon à ce que vos jambes remontent le long du mur et que le haut de votre corps soit détendu sur le sol. Restez dans cette pose pendant 15 minutes et sortez en roulant doucement sur un côté.
Pose de chameau
La pose du chameau augmente la circulation sanguine en ouvrant la poitrine et les épaules et en étirant le cou. Commencez par vous tenir sur vos genoux et appuyez vos paumes dans vos fesses. Déplacez votre bassin vers l'avant et penchez la tête en arrière. Passez quelques secondes pour vous habituer à l'étirement intense dans vos cuisses. Lorsque vous êtes prêt, retournez votre main droite et coupez le talon de votre pied droit. Faites de même sur le côté gauche. Appuyez sur le bassin en avant et autour de la colonne vertébrale entière. Détendez la tête en arrière et maintenez la pose pendant 30 secondes. Sortez prudemment, reposez-vous et répétez deux fois.
Urdhva Dhanurasana
Cette pose, souvent appelée backbend ou Wheel pose, ouvrira l'avant de votre corps et favorisera une circulation sanguine saine. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Plantez vos pieds, la largeur des hanches à part, près de vos fesses. Pliez vos coudes et placez vos mains sur le sol à côté de vos oreilles avec vos doigts pointés vers vos épaules. Soulevez vos fesses du sol. Appuyez sur le sol avec vos mains et levez la tête et les épaules du sol. Prends un moment pour reposer la couronne de ta tête sur le sol. Lorsque vous êtes prêt, appuyez avec vos mains sur le sol et redressez vos bras en soulevant la tête du sol. Pour les débutants, l'utilisation d'une balle de yoga rendra cette pose beaucoup plus facile. Maintenez la position pendant 10 secondes, reposez-vous et répétez deux fois.
Shoulderstand supporté
Shoulderstand permet au sang de couler sans effort.En position couchée sur le dos, pliez les genoux et soulevez vos pieds du sol. Soulevez vos fesses du sol et placez vos mains sur le bas de votre dos pour le soutien. Gardez vos bras et vos coudes sur le sol et soulevez vos jambes droites. Apportez votre poitrine vers votre menton et respirez normalement dans cette pose pendant une minute.
