Une aine tirée, aussi appelée aine tendue, se produit lorsque les muscles adducteurs le long de la face interne des cuisses sont déchirés ou partiellement déchiré, selon l'Université de New York. Les muscles adducteurs commencent dans l'aine et courent le long de l'intérieur de la cuisse, se fixant à l'intérieur de votre genou. Vous pourriez éprouver de la douleur, de la tendresse ou de la raideur à cause d'une aine tirée. Les muscles adducteurs peuvent devenir plus faibles. Ne pas utiliser le yoga pour alimenter la douleur à l'aine; Au lieu de cela, compter sur des étirements doux pour aider à retrouver la flexibilité et la force dans ce domaine.
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Courbe large vers l'avant
Cette posture peut créer un étirement bienvenu à l'intérieur des cuisses, atténuant la raideur dans la région de l'aine. Cependant, parce que vous pourriez vous sentir sensible ou tendre à cause de l'aine tirée, commencez par soutenir votre corps avec un traversin ou un oreiller ferme sous vos hanches. Cela va élever votre torse, réduisant l'intensité de l'étirement. Une fois assis, étendez les deux jambes directement en face de vous, puis commencez doucement à glisser vos jambes vers l'extérieur en forme de V. Vous devriez sentir un étirement doux à travers l'aine. Asseyez-vous droit, puis utilisez vos bras et votre torse pour ramper vers une jambe ou l'autre; vous pouvez également avancer vos doigts directement devant vous. Le repos de votre front sur un autre traversin, bloc ou oreiller diminuera l'intensité à travers l'aine et le bas du dos.
Pose de papillon et l'aine
pose de papillon assis peut également créer un léger étirement à travers vos muscles adducteurs, selon "Yoga Journal". Pour réaliser cette pose, commencez par vous asseoir sur un traversin ou un oreiller pour élever votre torse et diminuer la pression dans l'aine. Lentement, pliez vos genoux et rapprochez la plante de vos pieds, en laissant vos genoux tomber légèrement vers le sol. Saisissez vos pieds et asseyez-vous droit en respirant cinq fois. Si l'étirement est trop intense, ne travaillez pas les genoux vers le sol. Au lieu de cela, permettez-leur de planer naturellement. Au fil du temps, au fur et à mesure que votre aine tirée guérit, vos genoux descendront plus bas pour un plus grand étirement.
Pose de chevauchement debout
Dans cette pose de yoga, tenez-vous les jambes écartées d'environ 3 pieds, ajustées en fonction de votre taille et du degré d'étirement que vous souhaitez atteindre. Vos orteils doivent être pointés légèrement vers l'intérieur; vos talons sont légèrement vers l'extérieur. Placez les deux mains sur vos hanches et poussez lentement vers l'avant jusqu'à ce que vos mains atteignent le sol. Reposez-vous avec votre torse inversé, respirez lentement et laissez vos adducteurs et vos hanches s'étirer lentement. Si l'étirement est trop intense pour votre aine tirée, gardez soigneusement vos pieds légèrement plus près l'un de l'autre.
Écoutez votre corps
Portez une attention particulière à votre corps lorsque vous revenez au yoga après une blessure, selon "Yoga Journal.«Si vous éprouvez de la douleur, de la sensibilité ou de la tendresse dans vos muscles adducteurs pendant le cours de yoga, reculez la posture et alertez votre instructeur.» Pousser dans la douleur pour essayer d'atteindre votre flexibilité antérieure pourrait aggraver la blessure.
