Les étirements de yoga peuvent aider à allonger et détendre les muscles du corps, y compris le muscle trapèze en forme de losange qui court le long du dos. Le trapèze a un travail difficile qui consiste à relier les muscles du cou et des épaules dans différentes zones de mouvement. Travailler avec l'omoplate, le trapèze peut aider à soulever et faire pivoter le haut du corps. Il peut également aider à dessiner les omoplates, aussi appelé l'omoplate, ensemble pour aider à créer une meilleure posture. Une section trapézoïdale serrée ou inconfortable peut restreindre ou restreindre ces mouvements. Avec un léger étirement du yoga, le muscle pourrait se détendre.
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Get Childish
La pose de l'enfant est l'une des grandes poses de repos du yoga, mais c'est aussi une pose efficace pour étirer le trapèze, selon "Yoga Journal". Pour entrer dans la pose de l'enfant, agenouillez-vous sur votre tapis de yoga avec les genoux ensemble - alternativement, avec vos genoux alignés avec les bords du tapis. Penchez-vous pour que votre torse repose sur vos cuisses, si vos genoux sont ensemble. Si vos genoux sont alignés avec le tapis, pliez-vous suffisamment pour permettre à votre poitrine de reposer sur le tapis entre les genoux. Gardez votre cou légèrement étendu, les bras tendus devant vous, les paumes vers le bas. Respirez profondément, détendez-vous à travers vos épaules, afin que votre trapèze puisse s'étirer.
Voler comme un aigle
"Yoga Journal" affirme que la pose d'aigle est une autre pose appropriée pour étirer le trapèze. Pour entrer dans la pose d'aigle, debout avec les deux pieds fermement enfoncés dans votre tapis. Pliez légèrement les deux genoux. Puis, en mettant votre poids dans votre pied droit, soulevez délicatement votre jambe gauche et passez-la sur votre jambe droite. Pour faciliter l'étirement du trapèze, étendez les deux bras devant vous, puis croisez-les en forme de X pour que votre bras gauche soit sur le dessus. Pliez les coudes et amenez les paumes au toucher. Pour un étirement plus profond à travers le trapèze, soulevez légèrement vos bras croisés et vos paumes pour que vos coudes soient plus hauts que vos omoplates.
Étreignez-le
Une autre façon d'étirer le muscle trapèze est de faire un câlin de yoga. C'est un étirement doux que vous pouvez compléter en vous assoyant ou en vous levant, ce qui en fait un étirement efficace pendant la journée de travail. Pour terminer un câlin, redressez-vous et laissez vos épaules se détendre et retirez-vous de vos oreilles. Étendez vos bras devant vous, puis pliez les coudes pour que votre main gauche repose derrière votre épaule droite et que votre main droite repose derrière votre épaule gauche. Il semblera et vous vous sentirez comme si vous vous donniez un câlin, mais c'est plus que de l'amour de soi. En utilisant vos mains pour appuyer doucement dans le dos et en rapprochant vos omoplates de la poitrine, vous obtiendrez un étirement trapézoïdal efficace.
Les jours canins
Chien à la baisse est une pose de yoga classique qui peut être utilisé pour étirer le trapèze inférieur tout en renforçant les autres zones du corps. À partir d'une position debout, entrer dans le chien face à la baisse en se penchant et en plaçant les deux paumes sur le sol avec le bout des doigts écartés. Reculez et élevez votre coccyx jusqu'à ce que votre corps trouve une forme en V à l'envers. Laissez votre dos se détendre et profiter du stretch trapèze.
