La scoliose, ou courbure de la colonne vertébrale, peut causer des douleurs lombaires et des difficultés à respirer. Les postures physiques du yoga, appelées asanas, renforcent et étirent vos muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. Les techniques de respiration, appelées pranayama, assurent que vous respirez pleinement lorsque vous relâchez les tensions et que vous vous détendez. Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle pratique et faites-lui part de toute douleur que vous ressentez.
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Respirez
Pratique le souffle ujjayi, ou souffle de victoire. Cela vous aide à vous concentrer, calme votre système nerveux et vous permet de respirer librement. Commencez par dire le mot "ha". Ensuite, dites-le avec votre bouche fermée. Notez où le son provient de votre gorge. Maintenant, créez ce son lorsque vous inspirez et expirez. Utilisez le souffle ujjayi tout au long de votre pratique et chaque fois que vous avez besoin de vous détendre.
Desserrez votre colonne vertébrale
Pose chat / vache pour ouvrir la colonne vertébrale et relâcher la tension. Commencez sur vos mains et vos genoux, avec vos orteils cachés sous. Comme vous expirez, courbez votre colonne vertébrale vers le haut dans une forme de «C» et regardez en arrière vers vos jambes pour la pose de chat. En inspirant, regardez droit devant vous et montez vers le haut pour que votre vache se pose. Répétez neuf fois, en faisant correspondre vos mouvements avec votre souffle.
Trouvez votre centre
Stand à Tadasana, ou pose de montagne. Placez vos pieds à la largeur des hanches et détendez vos bras à vos côtés. Activez et renforcez les muscles de vos jambes en soulevant vos orteils et en les étendant largement. Ramenez vos cuisses à l'intérieur et à l'écart, et ramasser votre coccyx vers le bas que vous dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale et allonger les côtés de votre corps. Inspirez et soulevez vos bras au-dessus de vos têtes. Détendez vos épaules. Enfilez vos doigts et tournez vos paumes vers le haut.
Allongez votre colonne vertébrale
Placez vos paumes à plat sur le mur à la hauteur des épaules. Marcher vos pieds afin qu'ils soient directement sous vos hanches et votre corps est en forme de «L» à l'envers. Garde ta tête entre tes bras. Ramenez l'intérieur de vos cuisses et ramassez votre coccyx. Allongez votre colonne vertébrale vers le mur et faites glisser vos épaules le long de votre dos. Gardez votre nombril soulevé et respirez dans votre corps arrière. Tenez cette pose pour quelques respirations.
Détendez
Faire la pose de l'enfant en s'agenouillant sur le sol avec les pieds joints et les genoux écartés. Asseyez-vous sur vos pieds et gardez votre bassin ancré vers le bas en allongeant la colonne vertébrale, penchez-vous en avant et placez votre front sur le sol. Étirez vos bras au-dessus et placez vos doigts sur le sol.Apportez la base de vos omoplates l'une vers l'autre pour ouvrir votre poitrine. Concentrez-vous sur votre respiration et maintenez cette pose pendant trois à cinq minutes.
