Votre sacrum, l'os en forme de triangle sur votre colonne vertébrale inférieure, se compose de cinq vertèbres soudées et se connecte de chaque côté de votre bassin, ou des hanches, via l'articulation sacro-iliaque. Souvent appelé SI, l'articulation sacro-iliaque est renforcée par un réseau de ligaments qui stabilisent votre colonne vertébrale et protègent votre bassin lorsque vous vous déplacez. La douleur dans ce domaine est commun pour les praticiens du yoga, en particulier les femmes.
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Causes
La douleur SI est généralement due au fait que les articulations sont trop serrées ou trop mobiles. Parfois, la douleur irradie du côté opposé à l'origine. Si vous souffrez de douleurs sacrées, consultez votre professionnel de la santé pour déterminer sa cause avant de pratiquer le yoga. Souvent, cette douleur conduit à d'autres désalignements posturaux, tels que les cuisses et le bassin trop loin vers l'avant et les épaules affalées.
Évaluation
Regardez dans un miroir et remarquez l'alignement de votre région pelvienne. Évaluer si une hanche est plus haute ou si un côté est plus en avant. Ensuite, couchez-vous sur un sol dur, pliez les genoux et placez vos pieds parallèles les uns aux autres. Soulevez doucement votre coccyx vers le haut pour appuyer votre bas du dos sur le sol. Avec vos genoux ensemble, déplacez-les d'environ 8 pouces à votre droite, retour au centre, puis 8 pouces à votre gauche, quelques fois de chaque côté. Est-ce qu'un côté de votre bas du dos appuie plus sur le sol que l'autre? Ce test permet également de masser doucement vos articulations SI et de libérer les tensions dans cette zone. Une fois que vous avez déterminé le sens de rotation de votre bassin, essayez de trouver l'alignement à travers des poses de yoga.
Ajustement automatique
Si votre joint SI est détraqué, placez vos mains sur un mur ou sur le dos d'une chaise. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et vos genoux pliés vers l'avant. Appuyez fermement sur les boules de vos pieds et le talon intérieur avec vos arcs intérieurs levés. Embrassez vos tibias l'un vers l'autre et, en même temps, déplacez vos cuisses vers l'intérieur et vers l'extérieur. Gardez vos muscles abdominaux tonique en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Ensuite, penchez-vous vers l'avant et enroulez vos bras autour de vos jambes en poussant vos tibias l'un vers l'autre et les cuisses écartées. Cela aide à soulager le stress sur le bas du dos.
Poses
Pratiquez l'asana, ou poses de yoga, pour réaligner et stabiliser votre bassin. Le thérapeute de yoga Doug Keller recommande d'étirer vos ischio-jambiers, hanches, muscles abdominaux et lombaires. Renforcez votre bas du dos avec des backbends doux, tels que le cobra, le criquet, le chevalet, l'arc et les poses de héros inclinables. Ouvrez vos hanches avec des poses telles que la pose d'un angle incliné. Pendant que vous pratiquez, concentrez-vous sur le fait de garder vos cuisses à l'intérieur et à l'écart pour aider à ouvrir votre région du bas du dos et soulager la douleur.
