La sciatique est un symptôme qui touche le nerf sciatique qui descend du bas de chaque jambe. Lorsque ce nerf subit une pression ou des dommages, il peut causer de la douleur et d'autres sensations, généralement dans une jambe. Le yoga est un outil qui pourrait vous aider à améliorer les symptômes de la sciatique, bien que certaines poses pourraient causer plus de mal que de bien. Adopter une forme appropriée est la clé pour récolter des bénéfices de yoga pour la douleur du nerf sciatique.
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Apprenez la cause
Un article sur le site Web du "Yoga Journal" explique que votre routine de yoga devrait être personnalisée pour traiter la cause de votre sciatique. Vous devriez d'abord consulter un professionnel de la santé pour en connaître la cause, car ce symptôme peut provenir d'une hernie ou d'un gonflement du disque intervertébral, du syndrome piriforme, d'une tumeur ou d'une lésion pelvienne. Parlez à votre médecin d'abord de l'utilisation du yoga comme méthode de traitement. S'il l'approuve, travaillez avec un professeur de yoga certifié pour un programme de yoga sur mesure qui se concentre sur la cause.
Travail sur la posture
Si la cause est une hernie ou un disque bombé, des poses qui mettent l'accent sur votre posture et la mécanique du corps pourraient vous aider. Une pose de base pour améliorer la posture est la pose de montagne. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés. Étendez la tête vers le plafond tout en appuyant vos pieds dans le sol. Concentrez-vous sur l'alignement de votre corps, posez vos épaules de haut en bas, votre tête sur vos épaules, vos pieds droits et votre bassin droit. Vous pouvez également effectuer la pose Pose du mur et la pose du Guerrier II. Pour un muscle piriforme serré, essayez l'étirement Piriformis et la pose du triangle révolutionnaire avec une table comme support.
Pliez le dos
Certains flexions arrière, telles que la pose de l'arc et la pose de Cobra, peuvent être bénéfiques à la sciatique en augmentant la circulation dans les muscles de la hanche et en renforçant le bas du dos. Sarah Powers, dans un article sur le site "Yoga Journal", recommande d'utiliser la pose de Locust, qui consiste à se coucher sur le sol, à mettre les bras sur les côtés et à lever les bras, la poitrine et les jambes du sol. Elle suggère une variation pour inspirer en soulevant, tenir en exhalant, inspirer et séparer les jambes, expirer et les ramener ensemble. Déplacez vos jambes le long du sol si les soulever provoque une douleur sciatique. Effectuez ce mouvement cinq fois, puis abaissez-vous au sol.
Poses à éviter
Bien que le yoga puisse améliorer la sciatique, certaines poses doivent être évitées. Ceux-ci comprennent des virages en avant assis comme pose assis coude vers l'avant. Lorsque vous effectuez des virages vers l'avant, pliez les genoux pour aider le bassin à tourner vers l'avant et à prévenir le déclenchement de la sciatique. Vous devriez également éviter toute poses qui aggravent vos symptômes de la sciatique ou utiliser des modifications aux poses.
