Le train ne se déplace pas à travers la station. Vous ne pouvez pas déposer les enfants à la piscine. Vous êtes constipé, et il n'y a rien de drôle à ce sujet. Si vous n'avez pas eu de BM depuis un certain temps, vous pourriez vous sentir gazé, gonflé et cramponné. Votre régime est habituellement la première cible à viser - augmentant votre consommation de fluide et de fibres.
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L'exercice est la meilleure stratégie suivante, et l'ancienne pratique du yoga vous a couvert. Non seulement le yoga réduit le stress qui peut causer de la constipation, mais certaines positions aident à masser l'abdomen pour faire bouger les choses.
Salutations au soleil
L'exercice cardiovasculaire comme la marche rapide et le jogging est une stratégie couramment recommandée pour soulager la constipation. Cardio obtient votre sang qui coule et le coeur de pompage et peut stimuler un système digestif lent. La version de yoga du cardio est une séquence fluide appelée salutations au soleil, généralement utilisée pour réchauffer le corps et le préparer pour des poses plus difficiles. Si vous avez 10 à 15 minutes, vous pouvez faire une séance d'entraînement mini-cardio qui devrait aider à accélérer le temps de transit digestif.
Comment: Faire les poses suivantes en succession rapide, en permettant une respiration par mouvement, sauf pour le chien vers le bas, qui devrait être tenu.
- Commencez en posture de montagne avec les bras sur les côtés et les épaules en arrière.
- Inspirez vos bras au-dessus de votre tête.
- Expirez en plongeant vers l'avant, en pliant la taille et en balayant vos bras de haut en bas.
- Inspirez vers un pli en avant vers l'avant avec votre dos à plat et vos paumes sur vos tibias.
- Expirez vers un pli vers l'avant et retournez vos pieds en position haute.
- Inspirez pendant un compte, puis expirez en descendant vers la posture du personnel à quatre branches, les coudes pliés à 90 degrés et les genoux et les hanches soulevés ou les genoux et la poitrine sur le sol pour le soutien.
- Inspirez dans le Chien Upward, en ramassant votre poitrine en avant et en redressant vos bras. Laissez vos cuisses et votre bassin au sol, ou soulevez les deux sur le sol pour une posture plus active.
- Expirez vers le chien à la baisse. Maintenez pour cinq respirations profondes du ventre.
- Inspirez pendant que vous avancez et que vous vous levez vers la montagne.
- Répétez la séquence pour un total de 10 tours.
Supine Twist
Il s'agit d'une pose apaisante et relaxante parfaite lorsque votre ventre est minable. Les postures tordantes se compriment et se massent, stimulent le système digestif et aident à soulager les gaz.
Comment: Allongez-vous sur votre dos et tirez votre genou droit vers votre poitrine. Gardez vos épaules sur le sol, amenez votre genou droit sur votre corps. Tournez la tête vers la droite et prenez plusieurs respirations profondes du ventre. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
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Pose assouplissante
Le nom dit tout. Si les ballonnements et les gaz sont les principaux symptômes de votre état constipé, cette pose aidera. La compression de la zone abdominale aide à évacuer le gaz piégé et stimule le système digestif.
Comment: Allongez-vous sur le dos avec les jambes allongées. Pliez votre genou droit et saisissez votre tibia droit juste en dessous du genou avec les deux mains. Tirez le genou dans votre poitrine. Gardez votre jambe gauche étendue avec les talons sur le sol et votre dos pressé dans le tapis, tirez le genou dans la mesure où il ira confortablement et maintenez pour plusieurs respirations profondes du ventre. Relâchez et changez de côté.
Pose de vache à chats
La nature ondulante de cette posture étire et comprime la région abdominale, soulageant les gaz et les ballonnements et stimulant la digestion.
Comment: Mets-toi à quatre pattes avec tes poignets sous tes épaules et tes genoux sous tes hanches. Inspirez lorsque vous laissez tomber votre ventre, soulevant naturellement votre poitrine et vos hanches. Expirez en vous cambrant comme un chat, en laissant tomber vos hanches et vos épaules et en arrondissant votre milieu et le haut du dos. Répétez la séquence plusieurs fois, en prenant des respirations profondes du ventre.
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