Les ballonnements et les gaz peuvent être causés par la consommation d'aliments gras, le stress à long terme, le tabagisme, le SCI ou l'intolérance alimentaire. Bien que le changement de mode de vie puisse être nécessaire pour un soulagement à long terme, certaines poses de yoga sont particulièrement efficaces pour soulager immédiatement les ballonnements douloureux et les gaz. Ces poses aident à stimuler le péristaltisme, qui est le processus naturel d'expulsion de nourriture et de gaz par la contraction et la relaxation des muscles. Fait régulièrement, ils peuvent aider à améliorer la santé digestive globale.
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Twist assis
Asseyez-vous confortablement sur le sol. Pliez votre jambe droite et croisez-la sur votre gauche. Placez votre talon droit aussi près de votre hanche gauche que possible. Assurez-vous que les deux os de sitz reposent toujours sur le sol. Pliez votre jambe gauche vers votre hanche droite, en amenant votre talon gauche aussi près de la hanche que possible. Placez votre coude gauche sur votre jambe droite et tournez votre corps vers la droite. Maintenez pendant 10 secondes et répétez sur la gauche.
Torsion debout
Tenez-vous en position de fente, avec votre pied gauche vers l'avant et votre pied droit vers l'arrière et votre talon vers le haut. Assurez-vous qu'il y a une largeur de la hanche entre les deux pieds, ce qui aidera l'équilibre. Placez les deux paumes ensemble et tordez votre coude droit sur votre genou gauche. Essayez de déplacer votre regard vers le haut et rappelez-vous que si vous trouvez cette pose trop difficile, vous pouvez placer votre genou arrière sur le sol pour la stabilité. Maintenez pendant 10 secondes et répétez de l'autre côté.
Support d'épaule
Allongez-vous sur le dos, les mains sur les côtés. Placez vos bras sous vos hanches et déplacez vos pieds et vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'ils bougent au-dessus de votre tête. Si vous êtes à l'aise, reposez vos pieds sur le sol derrière vous. Assurez-vous que le poids de votre corps est dans vos épaules, pas dans votre cou. Maintenez pendant 10 secondes et relâchez lentement.
Pose de bateau
Allongez-vous sur le ventre, les bras vers le côté et le menton sur le sol. Pliez vos genoux et atteignez vos bras pour saisir l'extérieur de votre cheville. Tenez-vous sur vos chevilles et donnez un coup de pied avec vos jambes. Laissez vos épaules tomber en arrière et votre colonne vertébrale voûte. Balancer d'avant en arrière, masser doucement votre abdomen.
