Pratiquer le yoga de façon constante procure de nombreux bienfaits thérapeutiques et de santé, y compris la perte de poids, l'amélioration de la condition physique et la gestion de la douleur. Si vous souffrez de douleurs chroniques à l'épaule et au cou, certaines poses de yoga spécifiques peuvent aider à soulager vos symptômes d'une manière naturelle, non invasive et douce dans l'intimité et la commodité de votre propre maison.
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Pose de l'enfant
La pose de l'enfant, formellement appelée Balasana, est l'une des postures les plus faciles et les moins compliquées pour soulager la douleur au cou et à l'épaule. Commencez par vous agenouiller sur le sol avec vos pieds qui se touchent et vos genoux écartés de la largeur des hanches avant de vous asseoir sur vos talons. Tout en expirant, abaissez lentement votre torse vers le sol pour finalement s'installer entre vos cuisses et vos genoux. Reposez vos bras vers vos pieds avec vos paumes vers le haut, étirez votre cou vers l'avant avant de poser votre front sur le sol et détendez vos épaules afin qu'elles tirent largement sur votre dos et vers le sol. Ceci est une pose de repos, donc Yoga Journal conseille de le tenir pendant au moins quelques minutes tout en respirant profondément.
Poses de vache et de chat
Les poses de vache et de chat, respectivement Bitilasana et Marjaryasana, peuvent être effectuées séparément, mais elles sont souvent exécutées ensemble en mouvement continu. Pour commencer avec la pose de la vache, reposez-vous les mains et les genoux avec votre dos dans la position neutre "plat" de table et votre cou en ligne de sorte que vous regardez le sol. Avec une inspiration, soulevez votre poitrine et vos fesses vers le plafond, levez la tête pour regarder droit devant et laissez tomber votre ventre. Lorsque vous expirez, vous pouvez retourner à «table» ou de transition immédiatement dans la pose de chat en arrondissant votre colonne vertébrale vers le plafond et en laissant tomber la tête vers le sol. Cependant, ne pas trop étendre votre cou comme votre menton ne devrait pas toucher votre cou. Effectuez ces poses plusieurs fois pour étirer et réchauffer votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale.
Pose de dauphin
Selon Yoga Journal, la pose de dauphin ouvre les épaules tout en renforçant les bras, les jambes et le tronc. Commencez en vous asseyant sur vos genoux et en vous penchant vers l'avant de sorte que vos mains et vos avant-bras soient sur le sol, les paumes vers le bas. Soulevez lentement vos genoux du sol lorsque vous expirez, atteignez votre coccyx vers le plafond et pressez vos avant-bras dans le sol. Gardez vos genoux légèrement pliés si vous n'êtes pas assez flexible pour les redresser complètement, et ne laissez pas votre tête reposer lourdement sur le sol. Maintenez la pose pendant une minute avant de plier les genoux vers le sol.
Considérations
Le yoga est considéré comme un exercice et une thérapie à faible risque, selon le Centre national de médecine complémentaire et alternative; cependant, ne jamais tenir une pose qui provoque de la douleur ou des spasmes. Si possible, assistez à un cours de yoga débutant local où un instructeur certifié peut corriger ou modifier vos poses selon la gravité ou l'emplacement de votre douleur au cou et à l'épaule. Vous pouvez également acheter des vidéos de yoga thérapeutiques qui se concentrent entièrement sur le cou ou les épaules pour une pratique prolongée.
